18

Witam. Pierwsze zdjęcie waga około 105kg . Zdjęcia po małej przemianie z wagą 78-80kg. Czas 18 miesięcy. /SFD/Images/2015/8/12/9f0f305c35544a75ba21c29a5c632c68.jpg /SFD/Images/2015/8/12/06746567c86845a0bfac4fc15a9e4b40.jpg /SFD/Images/2015/8/12/c84b24cd48e440a7b70aa5674ce83816.jpg /SFD/Images/2015/8/12/0a41de31fffb4a4da7e62a54f6e1fe53.jpg [...]

[...] słabiej z jedzeniem, gdzieś mi coś tam wyskoczyło choć nie jest źle ale i lody wpadły w takie upały:-D Wczoraj dobry dzień treningowy Rano 50 min Cardio 11.00 trening klatki 18 trening pleców Dziś o 13.00 bieganie po lesie ok 50 min z moją zawodniczką z tenisa o 15.30 trening siłka jak by to powiedział Robert " Nie ma lipy":-D Coś z [...]

[...] 22.30 – 200g pierś +150g ryż 2500kcal – 200B 280W 60T DNT: 9.00 – Grahamka + serek wiejski + 6 jaj + pomidor 15.00 – 200g pierś + 100g ryżu + pekińska + 25g oliwy 18.00 – 40g Whey C6 + 25g wiórki kokosowe 20.30 – 200g pierś +50g ryż + 25g oliwy 2500kcal – 200B 170W 105T CO SĄDZICIE DOBRY PLAN?? CZY JAKOŚ INACZEJ TO OGARNĄĆ?? MOGE [...]

W sumie jest lodówka w robocie ale niektórzy ludzie są niewychowani i różne numery mogą zrobić więc wole oszczędzić nerwów i trzymam w szafce posiłki. Zastanawia mnie czemu warzywa tak się robią.... Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-08-12 00:18:12

[...] kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 2. Przysiad plie 12-10-8 18x 24kg 15x 24kg 12x 24kg 17x 24kg 10x 24kg 8x 24kg 15x 24kg 12x 24kg 9x 24kg 23x 20kg 17x 20kg 14x 20kg 18x 20kg 14x 20kg 11x 20kg 15x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 3. [...]

[...] nie mialam w oczach ze rozwalam golenie o twardy box) snatch - doszlam do 25 kg , wiecej juz nie szlo ( jakos przy wiekszym ciezarze za wolno chyba szlo zblokowanie w lapach i nie bylam w stanie utrzymac), dzis mam siniaki na biodrach %-) a na koniec 18 min ( 3 rundy på 6x1min) : box jump 60cm KB swing 20kg wall ball 10kg burpees wioslarz pauza

Witam Mam 18 lat i waze nie cale 50kg ! wygladam bardzo mizernie. Chcialbym przybrac na masie do 60-65. Kompletnie nie wiem co robic od niektorych slysze zeby chodzic na silownie, od drugich ze to nic mi nie da i juz sam nie wiem czy cos mi da to chodzenie na silownie. Funduszy tez za wiele nie posiadam na jedzenie. Chcialbym sie poradzic Was co [...]

[...] Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość Energetyczna 54,6kcal Białko 0g Tłuszcz 0g Węglowodany 13,7g Sód 80mg Potas 72mg 24% Chlorki 87mg 73% Wapń 18,5mg 15% Magnez 8,6mg 15% Witamina A 120ug 100% Witamina D 0,75ug 100% Witamina E 1,8mg 100% Witamina K 11,25ug 100% Witsmina C 12mg 100% Tiamina 165ug 100% [...]

[...] klasyczny - sztanga. 12,5x15/ 12,5x15/ 12,5x14 10x15/ 10x15/ 10x15 - tu już ze sztangą. pierwszy raz czułam głownie pupę, to chyba dobrze. 10x15/ 10x15/ 10x15 2. Pompki. 18/15/14 18/ 15/ 13 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie stojąc - hantle. 5x12/5x10/5x8 5x12/ 5x10/ 5x9 5x13/ 5x12/ 5x10 4. Unoszenie tułowia z opadu. 20/15/11 18/ 14/ 11 20/ 15/ 15 [...]

Możesz także podskakiwać do drążka i opuszczać sie ok 3 sec, mi to pomogło i z 1 podciągnięcia zrobiło się 6(obecnie 18).

Witam, Jestem nowy na tym forum i chciałbym uzyskać poradę. Mam 18 lat, ważę 78,1 kg, przy wzroście 174 cm. Chciałbym schudnąć i do tego celu postanowiłem, trening cardio. Wyglądałby on tak 3 dni treningu na tydzień. Np. Pon 30 min bieganie, 20 minut przerwa, 30 minut bieganie, wt nic, śr 30 min basen, 20 minut jacuzzi, 30 minut basen, czw nic, [...]

i tak nie zroumiesz bos bezrobotny w pedalskim zegarku:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-11 20:07:18

[...] koncem sztangi 3x 10 10 6 sciaganie drazka do klatki 3x 16 16 12 przyciaganie drazka do brzucha siedzac 3x 10 10 8 sciaganie linek 2x 20 szrugsy sztanga stojac 3x 20 20 18 szrugsy hantlamie 4x 12 12 15 15 +cardio 20min dieta: 90g owsa+20g wpc+15g sezamu+100g ananasa+200g mleka 3 bulki zytnie+szynka wieprzowa 100g kaszy peczak+200g [...]

[...] smażę na oliwie - tylko właśnie na maśle klarowanym. Daję troszkę, żeby przetrzeć żeberka patelni grillowej :-) a w pozostałych przypadkach - polewam oliwą warzywa lub dodaję do zup. Korzystając z okazji - polecacie jakąś dobrą oliwę? bo ta którą ostatnio kupiłam jest strasznie gorzka :/ Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-11 18:56:50

/SFD/Images/2015/8/11/02acfbcda0ee403bac0fedb9cab5ba21.jpg FOTOSHOP ! 8-) mega fajnie wygląda taka wąska talia przy szerokiej górze i dowalonych nogach 8-O Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-08-11 18:37:46

bcaa czy lepiej carbo? Zmieniony przez - koxu96 w dniu 2015-08-11 18:35:33

przy kasie mówcie ze z sfd to cos gratis spod lady wpadnie %-) tylko nie podawajcie nicków bo możecie mieć przesrane...i to dosłownie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-08-11 18:35:30

niesz znasz dnia ani godziny kiedy nadejdzie nieoczekiwany nusz w plecy uyebany mortadelom xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-11 18:25:38

Dzięki dzięki za zmianę :-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-08-11 18:26:00

[...] dzień popijam wodę z cytryną i mrożonymi truskawkami :-P /SFD/Images/2015/8/11/8e12e78a476742fc84c83122067956ae.jpg /SFD/Images/2015/8/11/130c50ac959348b1b90605fb09dad7fd.jpg /SFD/Images/2015/8/11/e5d87314756d4f29b341224a96a654d8.jpg /SFD/Images/2015/8/11/9a20cb618bfa444f9cbb5de4a25c9a1a.jpg Zmieniony przez - olaolu w dniu 2015-08-11 18:58:46