ćwiczenie na drążku

Zmiana tematu :-D Wiszenie na drązku ze sciągniętymi łopatkami i trzymanie takiej pozycji w izometrii.Jak to ćwiczenie przekłada się na pozycje łopatek gdy stoimy normalnie ?Częste cwiczeie w ten sposób umiejscowi je dół czy jak?

[...] nauką tzw active hang (17 sekunda na video). Dzięki temu nie dość że dekompresujesz dyski, to jeszcze wzmazniasz łopatki. https://www.youtube.com/watch?v=HoE-C85ZlCE I jedno ćwiczenie na retrakcje/protrakcję - i tu znowu polecam cat-cow, gdzie w pozycji cow masz pełną retrakcję, a w pozycji cat pełną protrakcję łopatek. Oprócz tego dwa świetne [...]

[...] Pytanie jest czy możesz być super kulturystą bez takich umiejętności? Oczywiście, że tak;) Jednak nie możesz być dobrym gimnastykiem jak nie potrafisz czegoś takiego:-)) To ćwiczenie nie jest w żadnej części czymś co reprezentuje nurt kulturystyczny, tylko bardziej kalistenikę/gimnastykę;) Co wiecej - Małecki zaczynał od gimnastyki i ma w tym [...]

[...] że jakiś koks nie może zwisnąć na drażku przez minutę bo całe życie pasków/haków używa... Ale jak robię wiosłowania jednorącz, to ostatnie serie (albo gdy są jako ostatnie ćwiczenie) to lubie założyć paski, żeby skupić się na technice i prostych plecach. Nic nie jest czarno-białe, w sumie nihil novi i kazdy rzyga jak o tym piszę na forum o tym, [...]

podciąganie na drążku to już drugie ćwiczenie na plecy w sumie (ale ja o tym pomyślałem) ... poza tym ja lubię wyciskanie na barki bardzo i do tego jest to jedno z takich ćwiczeń "prestiżowych" a co do "przemyśleń na ten temat" to myślałam że to mój autorski pomysł a to kurde widzę że ludzie już zdążyli pomyśleć o tym wcześniej ... tak czy siak [...]

https://youtu.be/Lfw09I-QV7c tylko imo tak to cwiczenie ma jakikolwiek sens, ale i tak wole podciaganie na drazku ;-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2018-11-06 21:57:33

[...] od ściągania. Na cały stos dołożyłem jeszcze małą sztabkę 2,5kg, no i już nijak nic więcej tam nie dorzucę. Ale już i tak będę zmieniał plan, więc po prostu dam inne ćwiczenie jako główne ;-) W wiośle +2,5kg, a w wyciskaniu ciężar powtórzony, ale sporo więcej powtórzeń zrobionych. Dalej też lekko dodane, ale to już kosmetyka ;-) [...]

[...] 42,5kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 14kg + aero 20 min Bardzo przyjemny trening, bo sporo pozmieniałem od ostatniego, który średnio mi wszedł. Zamiast hammera poszło OHP - ćwiczenie, które najlepiej wchodzi mi na bary ;-) Hammer dopiero potem. Dalej unoszenie bokiem. Podciąganie drążka do brody całkiem wywaliłem. Unoszenie przodem hantlami [...]

[...] z martwego pktu, czyli z niskiej ławeczki. I weszło kozacko, góra pleców nabita masakrycznie :-D Dalej ściąganie neutralem, też dobrze poczułem. I wiosło hantlą, jako 4 ćwiczenie, na tyle reps to była miazga :-D Zmasakrowało plecy okrutnie. Hammerek na dobicie już lajtowo. Tył barku i bicek też fajnie weszły, choć tu bez spiny, szczególnie [...]

[...] nie robiłem, więc asekuracyjnie podszedłem. Spokojnie, dobrze zrobione, choć domsy na nogach i dupie po wczoraj trochę przeszkadzały %-) Dalej drążek, który jako drugie ćwiczenie idzie dość ciężko. Potem wiosło na maszynie, tu za lekko, następnym razem sporo dodam. I ściąganie na styk, ale już plecy były zajechane. Barki świetnie, choć po [...]

[...] z lekkim zapasem. W ściąganiu tylko +1kg bo ostatnio już ciężko było. Dzisiaj za to trochę lżej :-D Wiosło leżąc też +2,5kg, weszło bardzo dobrze ;-) I na koniec zmieniłem ćwiczenie, i to już zostanie. Barki i bicek lekko, już też bez chęci, na prawdę byłem zajechany. No i udało się przebić 110kg, a dokładnie 110,3 dzisiaj na czczo ;-) Ulaństwo [...]

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

Dobra albo tak na szybko: TRENING plecy ciężko + brzuch klata + bic czwórki + brzuch off plecy lekko + dwójki barki + tric off plecy ciężko + brzuch 1. MC R10 2. Jakieś wiosło sztangą 15/12/10/10/10 3. Drążek 4x max 4. Wiosło hantlą albo półsztangą jednorącz 4x 12 plecy lekko + dwójki 1. Drążek (inna wersja niż przy ciężkim) 5x max + po ost. [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 20.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10+podwojny drop 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12 4 serie na kaptury brzuch: 4x15 allachy, 4x15 maszyna do spięc 15min interwałów Strasznie ciepło na siłowni, cały mokry a po MC i wiosle mokra plama pod sztangą. [...]

To jest bardzo dobre ćwiczenie na brzuch :-) i nie wiem czemu l-sit nie wychodzi, napewno to nie kwestia słabego brzucha i braku mobilności. Może barki i ręce słabe? Na drążku w zwisie spróbuj.

[...] dopiero jutro dzisiaj jeszcze poleciałem po staremu. Z rana standardowo cardio to się u mnie nie zmienia a na treningu dzisiaj ręce i leciutko do tego barki czyli jedno ćwiczenie na bok jedno na przód wszystko zresztą widać na nagraniach. Siłowo dzisiaj też fajnie wszystko weszło w wyciskaniu wąsko W głównej serii udało się dołożyć 2,5kg, [...]

[...] odczuć szło leciutko lepiej niż ostatnio co nie zmienia faktu że chyba juz 4 tygodnie stoje na tym obciążeniu i ani jednego rep nie umiem więcej zrobić :p kolejne główne ćwiczenie to francuz sztanga tutaj dodałem 1kg i tez ledwo wyrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio, czyli 51kg x11rep ;) Ogólnie trening spoko, lekkie bóle się odzywają [...]

[...] końcem sztangi zszedłem o 10kg w dół i zrobiłem 2p więcej czyli zamiast 150kg x5 to 140x7 i było spoko, weszło mi gdzie trzeba a o to mi chodzi teraz :) A te ostatnie ćwiczenie na baniaki to jakaś baja, pełne skupienie i wszystko weszło w bice jak trzeba :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=z7dZTgykGl4 [...]

5 Tydzień Masy Poniedziałek 16.03.2020r 29 Dzień Masy Dzisiaj były grane plecy, biceps do tego jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch :) Trening spoko, wszystko wchodziło raczej gdzie trzeba :) Wiosło hantlą weszlo dzisiaj 77kg i fajnie poczułem, końcem sztangi niby 140kg tylko na 5p ale jakoś też fajnie poczułem co miałem poczuć :) Dzisiaj nie ma [...]

6 Tydzień Masy Czwartek 26.03.2020r 39 Dzień Masy Siemanko Dzisiaj plecy i biceps a do tego jak zwykle jedno ćwiczenie na brzuch :P Przy podciąganiu byłem cięższy niż ostatnio więc nie szło jak chciałem ale stwierdziłem że mimo wszystko dobije do tych samych powtórzeń co ostatnio więc po ostatniej serii brakło mi 3p i zrobiłem to w ten sposób [...]