ĆWICZENIA

Co Ty chłopie mówisz.... Ciało to nie klocki lego. Jeśli od urodzenia suty będziesz miał nawet na plecach to nie zmienisz tego A tak poważnie to nabierz masy mięśniowej to wszystko ułoży się jak należy- mięśnie piersiowe będą "podcięte" i będzie to wyglądać jak u Pudzianowskiego. Ćwiczenia wykonuj standardowe. Jeśli chodzi nam o masę to [...]

W tym linku powyżej znajdziesz sporo fajnych planów treningowych musisz tylko niektóre ćwiczenia pozamieniać i dostosować do swojego sprzętu. A jak masz hantle regulowane to już jesteś w stanie zrobić sensowny trening siłowy i przetrenować całe ciało. A jak byś miał jakieś wątpliwości z korektą planu treningowego to pisz śmiało w temacie. Ciekawym [...]

1. No tyle powtórzen ile trzeba na mase czyli z 8 to nie, ale zacząłbym od podciągnięć z nogami na stołku, potem z gumą no i docelowo wiadomo bez niczego. A pytam o to bo jak czytam to drążek nie ma sobie równych i wiosłowanie hantlami to bardziej izolowane cwiczenie. Jeszcze tylko musze wyczaić nachwyt podchwyt i rozstaw ale z tego co widze to [...]

Oczywiscie na start nie robiłbym tego treningu na pierwszy ogien tylko zaczął od prawidłowego wejścia. Powiedzmy ze widziałbym to tak. : 1) z linku @anubis84 do tego treniingu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zacząłbym od ETAP 2 i tak jak w oryginale Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku [...]

Brzuch trenuj 3x w tygodniu po treningu siłowym 2-3 ćwiczenia w 3seriach i wystarczy ... ja brzuch 5-10 minut ćwiczę . Nogi Daj w sobotę

Masz do dyspozycji cały dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Możesz robić przysiady z baniakami wody w ręku czy w plecaku, wyciskanie baniaków nad głowę, pompki z obciążeniem, wszelakie ćwiczenia na biceps, triceps tam gdzie są hantle można zamienić na baniaki z wodą

też tak mam, odstawiłem ćwiczenia ... ;/ poszukaj na youtube "rotator cuff" może pomoże :)

Siemka ja tutaj w sumie nie napiszę jak koledzy wyżej że redukcja trwa za długo jeżeli czujesz się jeszcze na siłach to możesz spróbować oczywiście dalej jeszcze to popchnąć chyba że rzeczywiście czujesz się już jak flak dętka i nie masz ogólnie chęci do życia to wtedy inna bajka ale wracając do twojego pytania to oczywiście że możesz zamiast [...]

artin - zle mnie zrozumiales Chodzi mi o to ze jak cwiczysz np.na kocu to zginajac kregoslup na plecach robi Ci sie zrogowacenie. Przynajmniej tak jest w moim przypadku bo wykonujac te cwiczenia szoruje plecami o koc. A co do kratki na brzuchu to inna bajka

o ile dobrze pamietam tego cwiczenia raczej sie nie zastepuje.

Przenoszenie rozciaga klatkę, ale inaczej niż rozpiętki. Oczywiście powinieneś zmieniać ćwiczenia, zamiast wykonywać ciągle te same. To ćwiczenie też dobrze rozciąga plecy i dlatego niektórzy wykonują je na treningu pleców.

technika. 10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę [...]

Daj sobie spokój ze sterydami po 4 miechach cwiczenia. Przez tak krótki czas to nawet się ćwiczyć nie nauczysz.

Wlasnie mozecie mi pomoc ? w jaki dzien moge wrzucic nogi? i moglibyscie mi napisac jakie zrobic cwiczenia moj plan wyglada tak : Wtorek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

podczepiam sie pod watek, bo akurat mnie dotyczy .... zanim zaczelam cwiczyc, dokladnie mialam takie wymiary tj.: 170 cm i 69 kg od roku cwicze kick boxing i waga podskoczyla mi do ok. 72 kg i co tu mowic - robie sie duza cwicze 3 x w tygodniu 1,5 h i chce zgubic tluszcz a zostawic miesnie ... z zalecanego zestawu juz mam cwiczenia - teraz czas [...]

ehh ludzie zrozumcie.. ALBO MACIE NADMIAR TLUSZCZU I JECIE CO CHCECIE ALBO DRAKONSKA DIETA + MECZACE CWICZENIA - nie ma co sie oszukiwac.

W pull power clean dałbym zaraz po drążku, w mniejszym przedziale powtórzeń. Po wiośle zmęczone kaptury mogą przeszkodzić w należytej dynamice ćwiczenia. Reszta wygląda ok. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-15 22:43:16

no na wieksze partie np 2cwiczenia po 4serie+2cwiczenia po 3serie, na mniejsze partie 2-3 cwiczenia po 3 serie, a co do przerw to minimalne, czyli minutke a nawet ciut krocej. z tymze sam trening to pozostaje treningiem po nim nie zgubisz zbednych kilogramow i cm w pasie-dieta to podstawa.dodatkowo trening aerobowy Pozdrawiam, NoRtOn [...]

cześć mojm sposobem na rzeźbe w treningu cztery dni w tygodniu tooniedziałek,klata 4 ćwiczenia: -3 serie sztangą na ławece płaskiej pood8 do 10 powtórzeń -3serie na skośnei od 8 do 10powtórzeń -rospiętki -wyciąk 3 serie po 12 powtórzeń 2.Biceps: na stojąco hanklami -sztangą na stoiąco 3 serie po 10 powtórzeń -modlitewnik -w pozyci izolowanej [...]

hucknoris jezeli nie masz nic madrego do napisania to powstrzymaj sie od komentarzy, bo sa zbedne. Skonczylem ten plan hst, robilem go 2 m-c, wiadomo 15stki schodzac do negatywnych. Cwicze rok czasu. To moje 1 hst. Z efektow jestem zadowolony. Z tego co jest mi wiadomo to moge wykonac kolejny trening hst, ale powinienem zmienic cwiczenia i o to [...]