problemy z treningiem

witam mam pewien problem chodze od 3 miesięcy na siłownie i nic dosłownie nic doszło tam jakieś 4 kilo ale to chyba w brzuchu ; \ przez mieśiąc miałem FBW a przez nastepne 2 miechy ćwiczyłem tak :
pn klata+rączki
wt plecy+braki
śr wolne
czw klata+rączki
pt plecy + braki
sobota wolne
nd wolne

i nie wiem własnie co takiego źle robie chodze z dwoma goścmi im normalnie ładnie rośnie no a mi za ch.. nic nie chce wejść noo chyba tylko w przedramie czuje jak mi wchodzi noo. nie wiem macie jakieś sugestie ?

łomatko, rzeczywiscie, w planie nie ma nog !!

no to nastepny powod dla ktorego nie rosniesz

nie zauwazylem nawet

pomoże ktoś?

a dieta jest ?

staram się jeść jak najwiecej tzn : ryż kurczak tuńczyk mleko sery noo taka nie pełna dieta wysokoproteinowa

noo dawać przyłączyć sie ; d

jakie odstepy miedzy posilkami ?

jak szybko po przebudzeniu jesz sniadanie ?

co jesz jako ostatni posilek i na ile przed pojsciem spac ?

jak wyglada Twoj posilek/suplementacja potreningowa ?


wiesz tak to jest ze niektorzy beda jedli smieci i urosna, a inni trzymali diete i ledwo ledwo bedzie im cokolwiek szlo. dlatego niestety jesli nie masz genow to musisz miec wszystko tip top ..

hmm odstępy no wstaje w pn-pt o 7 szklanka mleka i jakieś kanapki z serem pozniej tak ok 15 obiad najczęsciej ryz+mięsko (kurczak,wołowinka) pozniej przed treningiem ok 17 0.5l mleka+2-3 jajka jogurt + 3 bananki taki koktajl no po treningu tak ok 20 kolacja to jakieś lekkie tuńczyk+owoc jakiś tylko wiesz jeden problem nie zawsze jem to co bym chciał wiadomo mam dopiero 17 lat noo i nie mam zarobku stałego no i dostaje tyle co mamunia kupi. noo po treningu banan :d

huh stary, to masz 8(!) godzinna przerwe miedzy posilkami, wiesz z czego Twoj organizm wtedy spala ? tak, z miesni ..

wiem o co kaman, nie jest latwo trzymac diete jak sie mieszka z rodzicami ale .. niestety w taki sposob nie urosniesz.

poczytaj w dziale odzywianie 10 wskazowek zywieniowych (jest w podwieszonych), musisz sie ich trzymac jesli chcesz cos osiagnac.

wkleje to co pisalem parenascie minut temu w innym temacie

rano zaraz po przebudzeniu jedz posilek z duza iloscia bialka i weglowodanow, bo wtedy katabolizm jest najwiekszy. wazne sa takze posilek przedtreningowy (zebys mial sile) oraz potreningowy (gdy okno anaboliczne jest otwarte). no i jakis twarog, serek wiejski na noc z lyzka oliwy i jakims warzywkiem, zebys rosl przez noc dobrze by bylo zebys w ciagu dnia podgryzal orzechy wloskie, ziarna slonecznika.

banan zaraz po treningu jak najbardziej wskazany, po 20 minutach powinienes zarzucic jakies bialko, a po ok 1h - pelny posilek, najlepiej ryz z kurczakiem.

musisz cos wykminic z przynajmniej jakas imitacja dietki bo nic z tego raczej nie bedzie

no możliwe bo rzadko rano jadam śniadania jak jem to takie malutkie ^^ może od tego czyli teraz bd jadał rano dużo przed i po treningu noo i przedsnem to zawsze jadam tzn godzine przed snem dużą miche jem ;]

sog oczywiście jest ;)

hyh własnie ;p spala z mięsni tylko mam problem bo mam troche tłuszczyku tzn opone na brzuchu ; ) da sie zrobić tak żeby spalić troche tłuszczu i przybrać masy mięsniowej;?