HST - pytania (Biniu)

miales okazje poczytac artykuly Bryana Haycocka dotyczace ukladania planu HST ?

chyba nie ma lepszego zrodla niz od tworcy systemu

polecam obecny (odpowiedz na Twoje pytanie)
jak i poprzedni numer Perfect Body

biore sie za lekture obecnego PB :) tylko niestety nie posiadam numeru poprzedniego....
pozdrawiam

czytaj sporo odpowiedzi znajdziesz
i zaraz po lekturze wracaj po wiecej tutaj !!

zapraszam

można by sumie zmienić nazwę tematu na:
'HST- pytania do Binia'
byłoby właściwiej
także proszę o zmiane jesli mozna

zrobione
moze ulatwi

witam... dostałem w kiosku jedynie numer 5 (bardzo przydatny bo opisany jest dobór ćwiczeń) i 7 ( o progresji) niestety nie było juz numeru 6 (opis układania treningu HST). ale po lekturze numerów którymi dysponuje ułożyłem taki plan z ćwiczeniami najlepiej mi pasującymi... tylko nie wiem czy dobrze je rozłożyłem bo mam po kolei : klatka,plecy,barki,nogi,bic,tric a może było by lepiej je "wymieszać".
oto plan:
1.wyciskanie sztangi na skosie
2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
3.ściąganie górnego drążka do klatki
4. MC
5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7.przysiady ze sztangą na barkach
8.wspięcia na palce w staniu
9.uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku
10.prostowanie ramion na wyciągu stojąc

klatka,plecy,barki,nogi,bic,tric a może było by lepiej je "wymieszać".

VS

oto plan:
1.wyciskanie sztangi na skosie
2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
3.ściąganie górnego drążka do klatki
4. MC
5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7.przysiady ze sztangą na barkach
8.wspięcia na palce w staniu
9.uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku
10.prostowanie ramion na wyciągu stojąc

sie pogubilem
na gorze co innego niz na dole

Bryan poleca parowanie przeciwstawnych grup miesniowych
w seriach
czyli seria na klatke
seria na plecy itp
itd

masz krtoszy trening awiecej czasu na odpoczynek - wieksze ciezary

po ustaleniu planu w takiej kolejnosci nalezy sprawdzac maksy


aha wyciskanie zza glowy bym zmienil na wyciskanie z klatki !

pozamieniałem kolejność, wywaliłem wyciskanie zza głowy a dałem wyciskanie z klatki jak poradziłeś wygląda to tak :

1,wyciskanie sztangi na skosie
2,ściąganie górnego drążka do klatki
3,wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
4,MC
5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc
6,przysiady ze sztangą na barkach
7podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8,wspięcia na palce w staniu
9,uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku
10,prostowanie ramion na wyciągu stojąc

napisałeś "masz krtoszy trening awiecej czasu na odpoczynek - wieksze ciezary " radzisz dołożyć kilak ćwiczeń???? jeśli tak to na jakie partie najlepiej by było?????

masz ich juz 10
to czasem wiecej niz potrzeba

sprawdz maksy w takim ukladzie
notuj odczucia - na tej podstawie po czesci ustalisz przyblizona ilosc serii w kazdym zakresie
rob SD
i zaczynaj HST

to liczbę serii ustala sie indywidualnie... bo myślałem ze dla
15stki - 1 seria
10tki - 2 serie
5tki - 3 serie