waga:60kg
wzrost:170
cel: masa
budow: szczupły
2228kcal
b/t/w
2,0/1,3/4,4
Posiłek 1 Śniadanie (6:00)
-płatki owsiane 100g
-jajecznica z dwóch jaj 120g
-banan 100g
-szklanka mleka 100g
B:32 T:23 W:90
Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00)
-płatki owsiane 100g
-miód 1 łyzeczka stołowa 20g
-banan 100g
-szklanka mleka 100g
B:16 T:9 W:106
Posiłek 3 Obiad (15:00)
-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ 20g
-makaron razowy z serem/pierś z kurczaka z ryżem razowym/kasza/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) 100g
-papryka czerwona 90g
B:8 T:26 W:23
Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00)
-tuńczyk w oleju/śledz solony 100g
-banan 100g
-nitrobolon
B:28 T:9 W:22
Posiłek 5 Po Treningu (18:25) -
-banan 100g
-makaron z serem 100g
B:29 T:10 W:25
Posiłek 6 Kolacja (22:25)
-ser twarogowy chudy 100g
-jaja kurze całe 100g
-białko jaja kurzego 40g
-oliwa 20g
-mleko 100g
B:42 T:9 W:5