6pack

Wiek-17 lat
Wzrost okolo 190cm
Cel- rzeźba głównie brzucha
Aktywność- treningi (koszykówka)3x na tydzień

Wagi nie znam, brzuch mam płaski, ale nie widać mięśni i to mnie boli ;p

Do tej pory codziennie ćwiczę: 10 cykli Aerobicznej 6 weidera, zaraz po tym 150 brzuszków, następnie 3 serie po 20+ pompek na 3 krzesłach i na koniec 3 serie ćwiczeń na triceps (też na krzesłach). No te ćwiczenia na brzuch już mnie nudzą, robie je od dobrych 2 miechów codziennie bez wyjątku ale po ćwiczeniu nie czuję aż tak mocno tych mięśni (jak w przypadku np pompek), zakwasy też mi się nie zdarzyły.

Jakie ćwiczenia domowe zalecicie, żeby wyrzeźbić ten wymarzony sześciopak? Dodam, że pełny plan A6W odpada, kiedyś to robiłem i skończyłem na 4 tygodniu (nie mam tyle woli, żeby to robić. Czy w ogóle dobrze robiłem ćwicząc codziennie?

Z góry dzięki za odpowiedzi ;)

nie ma cwiczenia na biodra aby je zmniejszyc, wykonuj trening aereobowy to waga calego ciala pujdzie w dol w tym tez obwod bioder

dobrze, że Cie nudzą, bo to doprowadzi do szybszego końca katorgi twojego organizmu

nie chce mi się kolejny raz pisać co i jak, przeczytaj to, naprawdę warto:
https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html 

Bądź cierpliwy , ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu najpierw dół , potem skośne a na końcu góre , jeśli niemasz dużo tłuszczu to mięśnie będzie widać jak będziesz regularnie ćwiczył. Zajrzyj w atlas ćwiczeń i coś sobie wybierz , albo możesz spróbować abs2

Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnych sprzętów. Napiszcie mi nazwy ćwiczeń to już sobie poszukam resztę ;)

Większość ćwiczeń na brzuch możesz wykonywać bez sprzętów. Wybierz coś sobie z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

Z tych ćwiczeń tylko te mogę wybrać:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO;
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO;
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU;
Powiedzcie mi jeszcze które ćwiczyć najpierw, które później, które na końcu, ile serii, powtórzeń? Pozdro

Kolejność powinna być taka: dolne, skośne, górne

"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Myślę, zę 3-4 serie po 12-15 pow. będzie ok.

Czesc,

Wlasnie troche szukalem cwiczen po necie nowych na brzuch bo zmieniam trening i znalazlem taki ciekawy zestaw. Moze wyprobuj?





Gosc mowi zeby robic codziennie ten trening. Wiemy ze nie powinno sie codziennie cwiczyc miesni brzucha wiec sam decyduj.

Sprobuj tez tego:





Ja to wrzucilem na poczatek tego pierwszego planu. Cwiczenie jest dosyc obciazajace i miesnie musza byc wypoczete.

Brzuch cwicze 3x w tygodniu. Tez chodze na kosza ale rekraacyjnie i na sali wrzucam takie cwiczenia:

Unoszenie nóg na drabince do samej góry 3s. / 8 powt. - powolne opuszczanie nog w fazie negatywnej
Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem 3s. / 50 powt.
Unoszenie tułowia: nogi zablokowane pod drabinką i ugięte 3s. / 20 powt.

Trening dosyc urozmaicony jak widzisz. Rozne cwiczenia.

Tutaj jeszcze kilka cwiczen jakie rowniez wykorzystam wkrotce dla urozmaicenia treningu i Tobie rowniez polecam:





Co do pompek i tricepsa to moze uloz sobie FBW zeby w domu robic trening silowy uzupelniajacy trening koszykowki bo samo machanie pompek i tricepsa sredni cos da - tzn. da ale jest mniej efektywne. Do tego FBW pomoze Ci wspomoc spalenie tluszczyku z brzucha bo samymi cwiczeniami brzucha nie zrobisz ABS, no a najwazniejsza jak zwykle: DIETA :)

Nie slyszalem jeszcze o dojsciu do ABS bez diety.

powodzenia, pozdrawiam

DARNOK35

Czyli np w poniedziałek robię 4 serie po 15 powt. "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO

Środa 4 po 15 powt SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

Piątek 4 po 15 powt SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ?

Chyba dodam do tego skakanke, żeby się spocić;]

Slabo. Widze ze zalaczone matarialy i porady kolegow nie przydaly sie :( a sa dobre.

Na kazdym treningu minimum po 3 serie 3 cwiczen na wszystkie partie brzucha, a nie 1 cwiczenie na partie. Jak zrobisz dobry trening brzucha to pot bedzie sie z Ciebie lal strumieniami i skakanka niepotrzebna, chyba ze na rozgrzewke. Chociaz na rozgrzewke mozna zrobic serie rozgrzewkowa zanim sie przejdzie do wlasciwych serii.

Zmien ten plan na bardziej zlozony.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-09-28 23:56:45

Ćwiczyć na ziemi (na kocu) czy na wyrku? ;p