1)Dieta- nie jjem slodyczy ani sztucznych napojow, alkochol w umiarkowanych ilosciach, unikam smarzonych potraw; W ogle nie jjem duzo, niedawno bylem na diecie;
Moja dieta bedzie wyglądać mniej-wiecej tak:
sniadanie- nie zdążę jesc ciepłego posiłku więc napewno będą po jakies kanapki bogate w chude mięso
2 sniadanie- pewnie to samo co wyzej
obiad- przewaznie jadam tylko zupę, postaram sie zjesc syte 2 danie najlepiej jakies miesko, do tego duzo surowki
po silowni- tez cos zawierające mieso, oraz jakies serki cos w tym stylu
kolacja- cos mlecznego, lekko strawnego;
Przed silownia moge zjesc cos co pomoze mi przybrac sily i masy(nie musi byc smaczne): np. ser biały (twarog) lub cos innego;
Nie wiem także ile powinienem jest: jakie proporcje białka do tluszu i weglowodanow, aktualnie 2000 kcali na dzien mi wystarcza
2)Rozstępy- przeczytalem kilka artykołow i dowiedzialem się, ze lepiej zapobiegac niz leczyc. Podobno nalezy stosowac kremy, lub oliwki zawierajace mocznik. Mam tu kilka do wyboru ale nie wiem co wybrac:
UREA 40,0 LEKOBASAE od 200,0 -https://www.sfd.pl/Wygrałem_z_rozstępami..._za_5zł!_+_Małe_FAQ_str.28-t131700.html
GERBER KREM PRZECIW ROZSTĘPOM, DAX Cosmetics, HASCERAL
https://www.sfd.pl/SERUM_PRZECIW_ROZSTEPOM_!!_NOWOSC-t313068.html- tu jest jeszcze ciekawy artykol
Zaznacze ze mam przetluszczajaca sie skóre, i stosuje leki przeciwtrądzikowe, ktore wysuszają ja wiec maslo maslane :)
3)Suplementy,odzywki- Chcialbym stosowac jakies: obowiązkowo białko, o kreatynie i innych cos tam slyszalem, moge zazywac, ale najlepiej takie zeby nie szkodzily zdrowiu.
4)Trening - podobno w pierszym miesiącu lub przez pierwsze kilka tyg. najlepiej przeprowadzic trening ogólnorozwojowy lub cos w tym stylu. NIE mam pojęcia jak sie do tego zabrac, mam poprostu podchodzic do kazdego sprzetu i na nim cwiczyc ??
5)Ćwiczenia- na forum jest napisane, ze wszystkie ćwiczenia mają być zaplanowane (ile powtorzen, jakie przerwy ile serrii) i tu mam pytanie: Czyli mam biegac z karteczka na ktorej mam napisane co i jak robic ?? mi to sie wydaje troche idiotyczne
6)Czy jesli np. po 3,4 latach osiągnę wymarzoną sylwetke i przestane cwiczyc na silowni lub bede ją odwiedzal raz na tydzien to miesnie opadną, strace na wadze i wszystko co wypracowalem pójdzie na marne ???
Albo gdy np. nie będę mógł przez miesiąc chodzic na silke, a potem wrócę to tą masę co straciłem odrobię dopiero po ok. 3 miesiącach ???
Ostatnio sporo schudłem i wygladam chudo, chcialbym nabrac masy mięśniowej;
Mam też problem z ginekomastią mam nadzieję, że się jej pozbędę choc w jakimś stopniu
Przeciwskaznania medyczne: raczej brak, ale nie chce aby poprzez zarzywanie suplementow np. powiękrzył mi się istniejący trądzik;
Jeśli potrzeba mogę zamieścić fotke swojej figury.
Mam zamiar ćwiczyć w poniedzialki, srody i piątki BARDZO intensywnie
Z góry dziękuje ze odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 62 kg
Wzrost: 180
Cel treningowy: nabrac masy
Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jak wyzej
Przeciwskaznania medyczne: jak wyzej
Zażywane suplementy: narazie brak