Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach ćwiczyć według nowego treningu
Poniedziałek
Brzuszki - Rozgrzewka - 50,50,50
Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10
Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 10,10,10
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 10,10,10
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 10,10,10
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10
Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10
Środa
Brzuszki - Rozgrzewka - 10,10,10
Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10
Wyciskanie Na Suwnicy - Nogi - 10,10,10
Wiosłowanie Hantelką - Plecy - 10,10,10
Wyciskanie Hantelek Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Wyciskanie Hantelek Na Ławce Skośnej - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Unoszenie Hantelek Na Boki - Barki - 10,10,10
Uginananie Ramion Z Hantelkami Stojąc - Biceps - 10,10,10
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,10,10
Piątek
Brzuszki - Rozgrzewka - 10,10,10
Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10
Prostowanie Nóg Na Maszynie - Nogi - 10,10,10
Wspięcia Na Palcach - Nogi - 10,10,10
Sztrugsy - Plecy - 10,10,10
Martwy Ciąg - Plecy - 10,10,10
Rozpiętki Na Ławce Skośnej Głową W Dół - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Rozpiętki Na Ławce Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 10,10,10
Uginanie O Kolano - Biceps - 10,10,10
Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: Sylwetka
Staż treningowy na słowni: Miesiąc
Uprawiane inne sporty: Troszke Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 20 Kg , Hantelki 5 Kg , Ławka płaska i skośna , Suwnica ,
Dieta: Zdrowe Odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - PolskaPola w dniu 2008-07-30 08:28:00