poczytałam...ułożyłam...proszę pięknie o poprawki :-)

nic nie odejmuj.


Białko licz tylko zwierzęce.

Wzięłaś pod uwagę trening/wysiłek fizyczny
Patzr w lustro, jak waga będzie w miejscu stać obetnij ww

wzięłam wszystko pod uwagę trening, kalorie spalane po, budowę itp. Posiłkowałam się stronką do obliczania tego wszystkiego. na wagę nie patrzę, pomierzę się jutro i tyle, będę obserwować.
mam do tego jeszcze THERMO SPEED EXTREME, BYMA BURN (ale to jak skończę OLIMPA), błonnik (końcówka), a koktajle białkowe zakupiłam w Herbalife, może to nie wygląda na zdrowy posiłek i posiłek w ogóle, ale tam jest wszystko zbilansowane, czuję się po tym świetnie i mam ładniejszą skórę ogólnie, więc pić będę.
mógłbyś mi podać gg, chciałabym zapytać o coś, obiecuję że cierpliwości nie będę nadużywać. jeśli możesz, napisz 257021,
dziękuję

no to wymodziłam.....
I posiłek
omlet z jajka, 2 białek, 30g płatków owsianych
b/t/ww
22/9/19,5

II
100 g dorsza
16,5/o,3/0

III
pierś kurczaka 100g
ryż 25g
23,2/1,5/19

IV
125ml kokt białkowego+ 2 łyżeczki oliwy
9/3/11

V
twarozek wiejski 200g
migdały 10g
26/11/6

VI
tuńczyk w sosie własnym 56g (ha,ha takie mam puszeczki)
2 łyżeczki oliwy
2 białka
pomidor
23,8/9,6/0,5

RAZEM
B/T/WW
120,5/ 34,5/ 55,84


trening między II a III posiłkiem

proszę o poprawkę, ale naprawdę się starałam...

i tego jest za jakies 1100 kcal...

to ja już nic nie rozumiem, w końcu co mam liczyć, kcal czy b/t/ww???? bo wg zapotrzebowania na b/t/w wyszło mi niby ok, może ja żle te zapotrz na kcal policzyłam, bo wierzyć mi się nie chce, że potrzebuję 2300......
tego jedzenia i tak jest masa...

jak się człowiek śpieszy to....
już wiem, że węgli za mało...dobra, dołożę 10g płatków owsianych do sniadanka, do dorsza dam 30g kaszy i 2 łyżki płatków owsianych do 5go posiłku, to niewiele, ale nie mam pomysłu...

policzyłam zapotrzebowanie raz jeszcze i wyszło 1800kcal, muszę zrezygnować z 1 treningu ( nie pytać, dlaczego, ale tylko w maju)

więc wyszło mi tak
I
omlet z 60g płatków owsianych, jajka, białka, pół jabłka,4 łyzeczki kefiru
banan
b/t/ww
ok. 21/10/60

II
120 g dorsza
60g kaszy jęczmiennej
23/1.5/42

TRENING

III
pierś 100g
kasza jęczmienna 80g
27/3/55

IV
koktajl białkowy
kiwi
19/7/34

V
twaróg 200g
20 g płatków
rzodk/pomidor/papryka
26,5/10/19

VI
tuńczyk z wody 56g
2 łyżeczki oliwy
2 białka
pomidor,sałata
23/9,6/0,5

wiem, że troszkę mało ww...

I
omlet z 60g płatków owsianych, jajka, białka, pół jabłka,4 łyzeczki kefiru
banan
b/t/ww
ok. 21/10/60

z tym bananem to wyrzuć

II
120 g dorsza
60g kaszy jęczmiennej
23/1.5/42

Daj warzyw, najlepiej brokuły

TRENING

III
pierś 100g
kasza jęczmienna 80g
27/3/55

jw

IV
koktajl białkowy
kiwi
19/7/34

bez kiwi
posiłek kiepski

V
twaróg 200g
20 g płatków
rzodk/pomidor/papryka
26,5/10/19

zastąp twaróg innym źródłem białka
cenowo wyjdzie to samo

VI
tuńczyk z wody 56g
2 łyżeczki oliwy
2 białka
pomidor,sałata
23/9,6/0,5

daj całą puszkę tuny + warzywa a te białka daj do śniadania

Pączuś ma takie malutkie puszeczki tuny
A co masz liczyć? A skad się biorze ilość kalorii jak nie z policzenia ilości BTW? Wystarczy gramy przemnożyć przez kcal i wychodzi...