słoniak i ŁukaszF dzięki
myślicie ze wystarczy 2 czwiczonka / wsumie 8 seri raz na tydz. na trica
z ciekawosci plcy robie tak
Wioslowanie ze sztanga 4 serie progresja
wioslowanie z hantelm 2 serie staly ciezar
martwy na prostych nogach 4 serie progresja
sciaganie drazka gornego 3 serie w supersieri ze szrugsami 3 serie
niepasuje mi tam draek bo nieczuje pleców jak robie to cwiczonko
technika niby dobra jak trener patrzy
co wwalic zamiast tego myslalem o sciaganiu linki wyciagu dolnego w lezeniu
i osobny dzien co mnie zastanawia
bicek to jest
uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie progresja lamana
uginanie z hantlami na lawce skosnej mlotek 3 serie staly ciezar
uginanie na modlitewniku 2 serie ze sztanga lamana 1>2
czuje ze ten trening mi sluzy ale czy niema tam za duzo seri
nigdy wczesnien nie robilem tylu bo robilem tylko 1 cwiczonko i po nim mialem jzu serdecznie dosyc później dobijalem tylko 2 seriami mlotka stojac
moze dlatego ze mam lamana sztange to jestem w stanie robic dłuzsze treningi bica
bo wczesniej to uchwyt niewytrzymywał (nadgarstki przeciazone) i jzu po pierwszym cwuiczeniu bylem "zrobiony" teraz kiedy cwicze podanym planem moge uzywac wiekszych ciezarow o ajkich nie snilem nawet przy prostej sztandze i na mlotku czuje bardziej bo ławeczka skosna izoluje
Luknijcie i ewentualnie zweryfikujcie
Dzięki!
Pozdrawiam