AERO2- czego się spodziewać...bez ściemy ;-)

wiem cos o tym ale mógłbyś zmieniac np na inny zestaw posiłków co 1/2 tygodnie to też jest rozwiązanie !

tu poszukaj ale nie wiem czy karkówka będzie !

http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm !!!!


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-22 16:40:57

takich produktów nie powinieneś raczej jesc, szczegoolnie kielbas, w dodatku smazonych, bardzo trudnostrawne, tlooste, lepiej z tego typu produktoow zrezygnowac(grill tez nie jest wskazany przy kulturystyce)

taki ulozylem 2 dzien diety, co myslicie?

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane

SUPER MASS 50g
Makaron bez jajeczny 100g

Kasza gryczana 100g
Wieprzowina schab z kością lub kurczak gotowany lub ryba smazona /150-200g

SUPER MASS 50g
Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu
Płatki owsiane 50g

Tuńczyk w wodzie 1 puszka

Kiełbasa parówki popularne
Chleb zwykły
Kasza gryczana 50g

Calkiem niezle wygląda ale:

zamien przedostatni z ostatnim posilkiem i kielbasa sie tam nie nadaje, zamien na inne zroodlo bialka(moze bycszynka z indyka, kurczaka), chleb na razowy

Nie podales pelnej gramatury, nie mozna obliczyc wartosci odzywczych

No a makaron moglbys zmienic na "kilku" jajeczny -:D

Na oko widać że masz mało tłuszczy w tej diecie - w takim wypadku kiełbasa nie byłaby najtragiczniejszym wyborem - od czasu do czasu można sobie pozwolić na troche tłuszczy nasyconych

A zastąpienie makaronu na kilkujajeczny, które proponuje Ci Paul zwiększy ilość białka zwierzęcego w diecie - więc chyba warto

napewno bedzie duzo w tym tluszczu.Jesli chcesz juz zjesc posilek zawierajacy wymienione produkty, to proponuje w tym daniu ograniczyc zupelnie weglowoadny i zrobic posilek tluszczowo-bialkowy.

Oczywiscie powinines miec swiadomosc ze wiekszosc tluszczy z tego miesa, to te nasycone, jednak przy dobrej diecie obfitujacej w zdrowe tluszcze nic sie nie stanie.

Makaron proponuje brazowy ze wzgledu na duza ilosc witamin, blonnika i bialka :D

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-22 23:42:49

z tego co napisałeś to brakuje ci w diecie tłuszczy więc moim zdaniem możesz sobie pozwolić raz na jakiś czas na taki posiłek !!

..

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-22 23:54:32

oto cala moja dieta:
Dzień treningowy:
1 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu / 250ml
Płatki kukurydziane / 100g
2 Ryż biały / 60g
Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu / 1 jog
Ser twarogowy / 30g
3 SUPER MASS / 70g
TRENING
4 SUPER MASS / 70g
5 Ryż biały / 140g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
6 Jaja kurze całe / 2 jaja
Chleb zwykły
7 Ser twarogowy / 60g
Chleb żytni razowy
8 Tuńczyk w oleju / 1 puszka
Chleb żytni razowy

Dzień wolny:
1 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu / 250ml
Płatki owsiane / 100g
2 Makaron czterojajeczny / 100g
SUPER MASS / 50g
3 Kasza gryczana / 100g
Wieprzowina schab z kością/kurczak gotowany/ryba smazona 150-200g
4 Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu / 1jog
Płatki owsiane / 50g
SUPER MASS / 50g
5 Chleb zwykły
Kasza gryczana / 50g
Kiełbasa parówki popularne/Szynka z indyka / 50-60g
6 Tuńczyk w wodzie / 1 puszka
Chleb żytni razowy

w sprawie kreatyny to co dzien bede bral 2 porcje cell pump
i czy w dni treningowe dolozyc 5 kaps. mono po treningu? bo i tak mam otwarte opakowanie mono a nie udalo mi sie sprzedac