Jestem ektomorfikiem tłuszcz osadza mi się tylko i wyłącznie na brzuchu :( (nie wnikajmy czy to kortyzol, niezdrowy tryb życia przez długi okres czasu itp. nie o tym temat). Reszta ciała 0 zbędnego tłuszczu :)
Brzuch wygląda tak na 25% według tych zdjęć: https://potreningu.pl/plan/new/info tylko że reszta ciała szczuplejsza
Jak będąc ektomorfikiem(z tendencją do szybkiego spalania kalorii) ułożyć sobie dietę żeby robić rzeźbę i spalić brzuch jednocześnie nie rezygnując z 3-4x w tyg. bieganie45min i FBW 3-4x w tyg.
Chodzi mi o to żeby czystą redukcją nie wypalić mięśni których i tak jak to u ektomorfika mam niewiele :)
Póki co na dzień wygląda to mniej więcej tak:
Tłusz 52,53g
Węglo 317,94g
Białk 153,18g
Kal 2500
Zmienić coś w proporcjach, zmniejszać węgle ?
Zmieniony przez - panasonic w dniu 2018-02-12 12:47:51
Zmieniony przez - panasonic w dniu 2018-02-12 12:50:42