FBW OCENA 1 ZESTAW

Wszędzie 5x5 żołnierz podciąganie itd...

Jest optymalne, nie wolno się bać robić przysiadu i mc na jednej sesji treningowej przy odpowiedniej technice i bez rzucania się na ciężar. Jeżeli coś będzie nie tak to zawsze można to zmienić bo ile ludzi tyle reakcji.

Zarówno 5x5, 4x10, 4x8 się sprawdzi w tym planie bo jest oparty na podstawowych ćwiczeniach.

Zawsze możesz dać w przysiadzie/mc/wl 5x5 a w reszcie normalny zakres i również będzie w porządku.

A jak bardzo boisz się, że prostowniki nie wyrobią to przysiad i mc trzeba rozdzielić na dwa zestawy.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-07 23:04:12

Już robilem przedni i MC na jednym kiedyś i dało radę chodziło mi raczej czy to dobry pomysł.

Chciałbym dać wszędzie 5x5 w każdym ćwiczeniu

Jak wiesz, że dasz radę to nie ma przeciwwskazań.

Mc i wiosłowanie 5x5 nie koliduje? Zawsze mi mówiono że to razem nie może być na 1 trenie

- martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- przysiad przedni 5x5
- wiosłowanie 5x5
- wycisk żołnierski 5x5
- podciąganie 5x5
- uginanie 3x5

A jaki jest argument tego, że nie może być na jednym treningu? Wszystko zależy od poziomu wytrenowania.
Trening będzie na pewno ciężki, prostowniki i układ nerwowy swoje dostaną przy takim zestawieniu, na początku możesz ograniczyć wiosłowanie, żołnierskie i drażek do 3x5 i zobaczyć jak będziesz reagował i czy przy takim zestawieniu będziesz wyrabiał z regeneracją abyś nie złapał szybko przetrenowania.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-08 10:12:59

Mnie chodzi o bardziej ZDROWĄ wersje serii i powtórzeń. Myślę jeszcze nad

4 serie po 8 i na żołnierskie podciąganie uginanie 3 serie po 8 w przysiadzie i MC nawet i 4 po 6 ( nie chce tutaj robić dużo powotrzen bo gubię technike )

Zdrowy będzie każdy zakres w którym jesteś w stanie zachować poprawną technikę.

Wszystkie ćwiczenia na 5x5 będą mocno obciażały układ nerwowy i prostowniki bo niski zakres powtórzeń będzie powodował zwiększenie ciężaru.
Uginanie jest tak naprawdę zbędne w takim zestawieniu ćwiczeń, szczególnie jak będziesz robił podciąganie podchwytem i możesz go spokojnie nie robić bez żadnej straty dla efektywności treningu.

Skoro masz wątpliwości to zrób mc/przysiad/wl 4x6, wiosłowanie/żołnierskie/drążek 3-4x8, to niskie, dość bezpieczne zakresy.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-08 10:24:28

- martwy ciąg 4x6
- wycisk sztangi na płaskiej 4x8
- przysiad przedni 4x6
- wiosłowanie 4x8
- wycisk żołnierski 3x8
- podciąganie 3x8
- uginanie 2x8


Podciagam się nachwytem więc dałem uginanie żeby wyrobić sobie bice

Z liniowa progresja robić tak że zaczynam te 4 serie stałym ciężarem po rozgrzewce czy np zrobić serie rozgrzewki i później te 4 serie ?

Obciążenia dokładam na początku co trening później co tydzień i później co dwa jak już będzie dużo żelastwa