plecki

Witam
Od razu przejdę do rzeczy.
Obecnie na plecy robię ściąganie linki wyciągu górnego do klatki nachwytem i podchwytem, wiosłowanie na wyciągu i martwy ciąg.
moje pytanie jest takie - czy martwy ciąg powinieniem robić jako pierwsze ćwiczenie czy jako ostatnie?
pozdrawiam

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Podchwytem - przynajmniej u mnie bardziej pracuje mi dolna i wewnetrzna czesc tricepsow. Anatomicznie w takim ruchu jestesmy slabsi ale za to mocno stymulujemy miesnie mniejszym ciezarem nie przeciazajac stawu lokciowego.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

ja martwego nie robie nigdy pierwszego, ale czy ty powinienes nie wiem, niech lepsi sie wypowiedza, ale jak cos to po drazku rob

pozdrawiam!

oczywiście najpierw byłaby dobra rozgrzewka, bez tego ani rusz

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

A ja martwy ciag wykonuje jako pierwsze cwiczenie na plecy. Po rozgrzewce (wyprosty tulowia, sklony, skrety tulowia) robie 4 serie martwego w progresji
Potem wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie, progresja potem wyciagi szeroko zachwytem i wasko podchwytem tez po 3 serie w progresji.
Uwazam taki zestaw za rewelacyjny a kolejnosc wykonywanych cwiczen mi bardzo odpowiada. Po mc przy wioslowaniu czuje kazdy skurcz miesnia i moge sie skupic na prawidlowym ruchu. Prostowniki sa co prawda zmeczone ale nie na tyle by uniemozliwilo to cwiczenie sztanga w opadzie. Sa spiete i swietnie stabilizuja.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

moze najpierw ten drazek, pozniej martwy a na koniec wioslowanie

pozdrawiam!

dzięki, może spróbuję sobie jutro kolejność opisaną przez Mawashi'ego. tylko wiosłowanie sztangą w opadzie coś mi nie idzie, chyba jestem jakiś lewy :-\

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

wszystko to kwestia techniki, jak sie jej uczylem to trzaskalem samym gryfem i plecy sie pompowaly. Trudne ale baardzo efektywne.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

no zgadza sie, to jedyne ćwiczenie gdzie nie mogę sobie poradzić z techniką. może pogadam jutro z trenerem żeby mnie podszkolił, bo to jednak dobre ćwiczenie, wrzuciłbym je sobie w treningi od czasu do czasu.
dzięki w każdym razie
strzała

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

A co za roznica miedzy wioslowaniem z podchwytem a nadchwytem ???

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Zrob to zobaczysz Poza tym chyba nie czytalec Treningu plecow na stronie glownej - mojego autorstwa

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Yates robił podchwytem, a efekty mówią same za siebie. Mawashi ma dobrą kolejność - najcięższe ćwiczenie po dobrej rozgrzewce na początku treningu, później na rozgrzane prostowniki wiosłowanie, na koniec można wyciągi - to korzystnie rozciągnie zmaltretowane prostowniki, a plecki ciągle pracują!

among the blind a one-eyed man is king