DT JBB `The road is a destination`

31.03.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane
2. halibut wędzony, kasza gryczana
trening
3. udziec wołowy, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek
4. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, wit. D, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
30kg/32,5kg/32,5kgx10
4/4/4x10 - inny wyciąg
30kg/30kg/30kgx10
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
12,5kgx8/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
15kg/15kg/15kgx10
15kg/15kgx10/15kgx8
15kgx10/15kgx9/15kgx7
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
3A. Face pull 3x12
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
1/1/1x12 - inny wyciąg
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
30kgx12/30kgx11/30kgx10
27,5kg/27,5kg/27,5kgx12
25kg/25kg/25kgx12
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kgx10/10kgx9
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu
5kg/5kg/5kg - sztangielkami
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
12,5kgx12/12,5kg/12,5kgx11
1/1/1x15 - inny wyciąg
10kg/10kg/10kgx15
6. Jeżyki
27,5kg/27,5kg/27,5kgx15

W wyciskaniu na skosie po raz pierwszy 12,5kg Ale w drugiej serii nie byłam już w stanie nawet podnieść sztangielek do góry, o mało na twarzy nie wylądowały... Próbowałam 7,5kg wziąć do rozpiętek, ale jak się okazało, może to pozostać w strefie marzeń na razie Szkoda, że na tej siłowni 6 kg nie ma, no ale trudno. O dziwo, i na płaskiej jakoś do przodu. O dziwo, bo coś mnie chyba dziś bierze. Nałaziłam się sporo z mieszkania do samochodu i z powrotem przenosząc rzeczy przy przeprowadzce i coś mnie zaczyna w gardle drapać - mam nadzieję, że przejdzie

cziki - goblet to mnie strachem aż napawa, już po pierwszej serii czuję jakbym całe pole przekopała, nie mówiąc o minie i dźwiękach jakie z siebie przy nim wydaję

1.04.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane
2. kura, ziemniaki, rosół
trening
3.4. kura, ziemniaki, rosół

Płyny
woda, kawa, lipa

Suplementacja
wit. C, wit. D, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Bułgar
5kg/5kg/5kgx10
2. Wykroki chodzone
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym
30kg/30kg/30kgx10
4. Wiosło sztangą nachwytem
40kg/40kg/40kgx10
5A. Wznosy bokiem
3kg/3kg/3kgx10
5B. Wyciskanie na barki siedząc
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
6. Odwrotne pompki
9x/8x/8x
7. Uginanie młotkowe
7,5kgx9/5kgx15/5kgx15

Zrobiłam sobie takie ło coś jako trening, bo nie było sensu robić wg planu normalnego treningu, ze względu na to, że coś delikatnie mnie brało i mocy nie było, a coś zrobić jednak chciałam
Na szczęście jednak na nic poważnego się nie zapowiada jeśli o zdrowie chodzi (a przynajmniej taką mam nadzieję). Kuruję się naparem z lipy z kurkumą, imbirem i cynamonem i domowym rosołkiem na zagrodowej kurce (pycha)

Potreningowa kurka z rosołu z ziemniakami i warzywami + rosołek z natką pietruszki:

2.04.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane
2. kura, kasza gryczana, rosół
3. ogon wołowy, kura, ziemniaki, kasza gryczana, rosół

Płyny
woda, kawa, lipa

Suplementacja
wit. C, wit. D, tran

Leki
Novothyral

Doleczam się, nie świrowałam dziś z treningiem. Nie jest źle, drapie w gardle, pociągam trochę nosem, ale lepiej, żeby się nic gorszego z tego nie zrobiło Zobaczymy jak będzie jutro i czy wejdzie jakiś trening, czy nie;'

3.04.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane
2. dorsz, ryż parboiled, mango, masło klarowane
3. dorsz, ser żółty, ryż parboiled, masło klarowane

Płyny
woda, kawa, lipa

Suplementacja
wit. C, wit. D, tran

Leki
Novothyral

Z treningu nici, rest do końca świąt. Katar męczy, musiałam uruchomić jakieś psikadło do nosa, coby trochę pooddychać. No ale nic, do końca świąt mam nadzieję się wyleczyć. Może nawet dobrze wyszło, dawno rege nie było

4.04.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane
2.3. udziec wołowy, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek

Płyny
woda, kawa, lipa

Suplementacja
wit. C, wit. D, tran

Leki
Novothyral

Męczy ten katar Ale na szczęście już wszystko wysprzątane, pogotowane i popieczone, to chwilkę można odpocząć.


Wszystkim lejdiskom życzę radosnych i spokojnych świąt, spędzonych w jak najlepszej atmosferze

...no i smacznych mięsiw przy świątecznym stole

7.04.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane
2. udziec wołowy, ziemniaki, smalec
trening
3.4. udziec wołowy, kark wołowy, szynka wieprzowa, ziemniaki, smalec

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. D, tran, pw

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2
65kg/70kg/75kgx6/80kgx3
60kg/65kg/70kg/75kgx6/80kgx2
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
45kg/45kg/45kg/45kgx10
45kg/45kg/45kg/45kgx10
40kg/45kg/45kg/45kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
22,5kgx9/22,5kgx8/20kgx12/20kgx10
20kg/20kg/20kg/20kgx12
20kg/20kg/20kgx12/20kgx11
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
35kgx10/35kgx8/35kgx7
35kgx10/35kg/35kgx8
35kg/35kgx9/35kgx8
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
10kg/10kg/10kgx10
12,5kgx8/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
5. Arnoldki ?x8
5kg/5,5kg/7,5kgx8/10kgx5
5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx5
5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx5
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
7,5kgx12/7,5kgx10/7,5kgx6
7,5kgx11/7,5kgx10/7,5kgx10
7,5kgx12/7,5kgx11/7,5kgx10

Byłam w szoku dziś z tym martwym, spodziewałam się spadku sił po chorobie i małej przerwie od treningów, a tu proszę Przy 80kg po 5 powtórzeniu już myślałam, że kolejnego ie będzie, odeszłam na sekundę od sztangi, ale coś mnie tchnęło i poszło, a potem te 2 powtórzonka z 85kg jeszcze

Przez święta choroba przeszła, a co do samych świąt - zauważyłam, że w ogóle mnie do żadnych ciast nie ciągnie ani, o dziwo, do węgli, tylko tłuszcz i białko, mięso krótko mówiąc

Śniadanie i potreningowy

8.04.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, masło klarowane
trening
2. whey, płatki owsiane
3. schab, ziemniaki, masło klarowane
4. łosoś dziki wędzony, jajka, ziemniaki, marchewka z groszkiem, masło klarowane, orzechy nerkowca

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. D, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
142kg/151kg/160kg/169kg/178kgx10
133kg/142kg/151kg/160kg/169kgx10/178kgx6
110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x4 - inna suwnica
2. Goblet squat 4x12
40kg/40kg/40kgx12/40kgx10 - z obciążeniem nisko
40kg/40kgx12/40kg/40kgx11 - z obciążeniem nisko
28kg/28kg/28kg/28kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
35kg/35kg/35kgx10
40kgx8/35kg/35kgx10 - inna maszyna
4/4x10/4x8 - inna maszyna
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
50kg/50kg/50kgx10
50kg/50kg/50kgx10
9/9/9x10 - inna maszyna
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7kg/7kg/7kgx10

Dopadłam dziś w sklepie dzikiego łososia, jaki pyszny Miała być fota, ale spałaszowałam zanim zdążyłam zrobić Poza tym cały dzień przełażony + rozpakowywanie w nowym mieszkaniu, padam.

9.04.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, whey, płatki owsiane, masło klarowane
2. rostbef, ziemniaki, masło klarowane, orzechy włoskie
3. makrelai wędzona, jajka, ziemniaki, marchewka z groszkiem, masło klarowane

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. D, tran

Leki
Novothyral

Rano obudziłam się z domsami wszędzie, a do tego zero energii. Trening wpadnie zatem jutro

Obiadowy gulasz z rostbefu z pieczarkami, ziemniorami, warzywkami i orzechami włoskimi na deser:

10.04.2015 r. DT

Dieta
1. makrela wędzona
trening
2. rostbef, whey, płatki owsiane, masło klarowane
3. makrela wędzona, ziemniaki
4. łosoś dziki wędzony, ziemniaki
5. udziec z indyka, buraki, oliwa z oliwek

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. D, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
30kg/30kg/30kgx10 - inny wyciąg
30kg/32,5kg/32,5kgx10
4/4/4x10 - inny wyciąg
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
10kg/10kg/10kgx10
12,5kgx8/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
14kg/14kg/14kgx10
15kg/15kg/15kgx10
15kg/15kgx10/15kgx8
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
6kgx10/6kg/6kgx9
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
3A. Face pull 3x12
35kg/35kg/35kgx12 - inny wyciąg
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
1/1/1x12 - inny wyciąg
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
25kgx11/25kg/25kgx10
30kgx12/30kgx11/30kgx10
27,5kg/27,5kg/27,5kgx12
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
0/0/0x10 - na innym wyciągu
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu
5kg/5kg/5kg - sztangielkami
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
35kg/40kg/40kgx15 - inny wyciąg
12,5kgx12/12,5kg/12,5kgx11
1/1/1x15 - inny wyciąg

Znów na innej siłowni, także nie ma się co sugerować progresem w obciążeniu na maszynach, a i chyba gryf od sztangi ma inną wagę, bo te 25kg nawet ledwo szło

11.04.2015 r. DT

Dieta
1. łosoś wędzony, jajka, whey, płatki owsiane, masło klarowane
2. polędwica wieprzowa, ziemniaki, masło klarowane, oliwa z oliwek
trening
3. polędwica wieprzowa, ziemniaki, masło klarowane
4. łosoś wędzony, ziemniaki, marchewka, masło klarowane

Warzywa
sałata, ogórek świeży i kiszony, rzodkiewka, pomidor, szczypior, koperek, cebula, czosnek, brokuł, kalafior, kapusta kiszona

Płyny
woda, herbata

Suplementacja
wit. D, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
65kg/70kg/75kgx6/80kgx5/85kgx1
65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2
65kg/70kg/75kgx6/80kgx3
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
45kg/45kg/45kg/45kgx10
45kg/45kg/45kg/45kgx10
40kg/45kg/45kg/45kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
22,5kgx9/22,5kgx8/20kgx12/20kgx10
20kg/20kg/20kg/20kgx12
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
35kgx8/35kg/35kgx7
35kgx10/35kgx8/35kgx7
35kgx10/35kg/35kgx8
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
12,5kgx8/10kg/10kgx10
5. Arnoldki ?x8
5kg/7,5kgx8/10kgx4
5kg/5,5kg/7,5kgx8/10kgx5
5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx5
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
7,5kgx12/7,5kgx9/7,5kgx8
7,5kgx12/7,5kgx10/7,5kgx6
7,5kgx11/7,5kgx10/7,5kgx10
7. Jeżyki
27,5kg/27,5kg/27,5kgx15

To nie był mój dzień zdecydowanie, mało mocy + postanowiłam odstawić kawę i zobaczyć jaki będzie miała wpływ na sen. Miejmy nadzieję, że będzie lepiej

Przynajmniej szama mnie dziś pociesza