___________
Miska zaległa z 16.12:
DZIEŃ 9.
17.12.14
DNT
35 minut aero (rowerek+orbitrek)
Miska
+omega3, warzywa niewliczone, zaświadczam, że było sporo
____________
DZIEŃ 10.
18.12.14
Trening
A. Przysiad
R 17x20/ 15x27kg / 12x37kg / 9+3x42kg
B1. Wyciskanie skos
15x5/15x6/14x6
B2. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc
15x25/15x25/14x25
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
15x10/15x15/13x15
C2. Wznosy z opadu
15x/15x/13x
D. Plank
ok. 18 sekund
+ brzuch: brzuszki i podciąganie kolan do klatki (nie wiem, jak to się fachowo nazywa ) w seriach 3x15
+ aero 20 minut (rowerek i orbitrek)
+ HIM, HAM, ćwiczenia od Obli i rozciąganie standardowe
Miska
taka niechlujna i przejedzona, ale taki marny dzień
+ omega3
+ woda, kawa, herbata z moocą cytryny, kiełki, rukola, rzodkiewki, ogórek konserwowy
Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-19 10:52:33