Szacuny
2
Napisanych postów
199
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8473
waga 69 ,wzrost 175, wiek 19, staż 1.5 roku, waga początkowa 56 kg.
Te kilka kg które przytyłem bez jakiejś radykalnej diety.
do tego do obiadu i posiłku po treningowego jakieś sałatki które mama robi ale nie wiem jak to ująć w tym kalkulatorze i jakie są wartości odżywcze takowych. będę wdzięczny za rady.
edit: a zapomniałem dodać na noc orzechy garść lub dwie to nie wiem ile to będzie gram
Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-12-21 18:08:44
Szacuny
2
Napisanych postów
287
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1024
w sniadaniu zbyt malo bialka, po co laczysz owsiane z platkami z ryzu?? bez sensu, drugie sniadanie to jakies nieporozumienie, obiad oki, nastepny posilek co to jest ? jesli ma on na celu uzupelnic glikogen po treningu to wystarczy MASS, kolacja totalne dno -> poczytaj dzial podwieszone i dieta bo sporo musisz sie nauczyc w tym teamcie
Szacuny
2
Napisanych postów
287
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1024
masz male pojecie o diecie do szkoly mozna robic placka -> platki owsiane, jajka cos do smaku wszystko miksujesz i smazysz na patelni proste?? -> proste:)
Szacuny
2
Napisanych postów
199
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8473
dobra czekam też na inne porady bo w twoich postach ich nie widzę prócz tego że jest "dno"
po za tym gdybym miał duże pojęcie to raczej bym tutaj nie pisał ...
Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-12-21 18:52:59
Szacuny
1
Napisanych postów
293
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3921
Cześć,oprócz tego ,że napisałeś że tam do kolacji jakaś garść orzechów (mam nadzieje,że nie ziemnych) to masz brak zdrowych tłuszczy. Warzyw nie musisz wliczać jeżeli sa to jakieś surówki bez dadatku jakiegoś majonezu czy tłuszczu. To drugie sniadanie to musisz niestety coś wymyślić bo to jest całe co zmiany,jak już nie chcesz brać ryżu/makaronu/kaszy do pracy/szkoły to dobry jakościowo chleb razowy (ciężko o taki,patrz czy nie jest barwiony karmelem) do tego jakieś mięcho warzywo kanapka gotowa. Kolacja ten homogenizowany zamień na wiejski/twarogowy Jeszcze raz zdrowe tłuszcze.
Szacuny
2
Napisanych postów
199
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8473
nie warzyw nie brałem pod uwagę ale oczywiscie je jem. do szkoły może spróbuje brać kanapki z kurczakiem
do tego kupie oliwe z oliwek albo z pestek winogron którą będę dodawał do 3-4 posiłków
Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-12-22 12:39:44
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1006
Oliwa bardzo dobra sprawa. Staraj sie urozmaicac diete, nie szamac caly czas tego samego. Ryż zmień na brązowy, parboliczny itp. Na kolacje możesz dać jakiś twaróg bo potrzebna Ci kazeina na noc. Unikaj serkow jogurtow bo to swinstwo słodzone i przetworzone. Najlepiej popraw rozspiske i wstaw poniżej.