redukcja a operacja.

Witam chciałem prosic o ocene diety.
Wiek 20 lat
Wzrost 187cm
Waga 96kg
Problem polega na tym że aeroby odpadaja (za tydzień operacja kolana) i dlatego mam pytanie czy na samej diecie (i pozniejszych aerobach o ile lekarz pozwoli) da rade zrzucic tak do 80 kg czas nie gra roli (6 miesiecy?)






Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-07-10 00:23:46

Czy moge dodac sos czosnkowy( jogurt czosnek zioła sól pieprz) do niektórych potraw?

da jak najbardziej, ale na siłowni proponuję cały czas trenować górę ciała, choćby na maszynach. W diecie proponuję obniżyć ilość węgli na rzecz tłuszczu, powiedzmy do tych 200g na początek. Rozpiska sama w sobie moim zdaniem trochę dziwna, na śniadanie chcesz jeść i chleb i płatki ? Wszelkie szynki do wywalenia, twaróg i miód także ogranicz, przede wszystkim dodaj więcej warzyw. O reszcie będziemy dyskutować jak dokonasz zmian w btw. sos mozesz.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-10 11:18:40

Witam wracam po operacji już jestem sprawny:D

A więc tak waga zeszła po operacji do 90 kg jednak miałem zanik mięśnia w jednej nodze teraz dużo ćwiczyłem bez diety i mięsień wrócił do normy ale waga podskoczyła do 94kg. Waga wzrosła ale wygląd ciała się polepszył wiec nie wiem co jest nie tak ( dużo się podciągałem i ćwiczyłem nogi to pewnie tłuszcz malał a mięśnie rosły).

Aktywność: rowerek codziennie 30 minut na czczo plus 45-60 minut w ciągu dnia (można codziennie 2 razy?)
zaczynam ćwiczenia z dietą i proszę o poprawę, nie mam pomysłu co zmienic żeby było mniej weglowodanów a wiecej tłuszczu?






Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-12-12 11:01:38

Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-12-12 15:46:34

Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-12-12 16:34:00

9Przykładowy plan na jutro ( bedzie?)
Rano 30 min aero





Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-12-12 17:02:46