Dieta do oceny 67kg ekto, prosze o pomoc koledzy :)

Bielu91

Cześć, jakis czas temu wzialem sie za silownie, prosilbym o ocene mojej diety

Wiek 21
Waga 67kg
Wzrost 184cm
Cel MASA

Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal

9:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5%
Morele suszone 10g
Rodzynki 10g
Jedno średnie jajo 60g
Jabłko 150g
Oliwa z oliwek 10g

B:27 T:26 W:101 746kcal

12:00
Makaron bezjajeczny 100g makaron durum
Serek ser twarogowy półtłusty 100g
Słonecznik nasiona 20g za słonecznik orzechy włoskie
Porcja warzyw, surówka (nie wliczam do bilansu)

B: 34 W: 83g T: 15g

14:30
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100-150g
Scitec Nutrition Mass 50g (B: 4g, W: 44g) gainer bezpośrednio po treningi a nie w ciągu dnia

B: 33g W: 112g T: 4g

15:30-17
Trening

17:00
Scitec Nutrition Mass

B: 4g, W:44g

17:40
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g świeża ryba lub mrożone filety
Pomidor (nie wliczam)

B: 32g W: 48g T: 3g

21:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
3 średnie jajka (180g)
Plasterki ogórka, pomidora, rzodkiewki,papryki do kanapki (nie wliczam)

B: 26g W: 49g T: 17g

24:00 – 1:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml ten posiłek nie jest już w zasadzie potrzebny, nie ma sensu obciążać układu trawiennego przed snem (chyba że chodzisz spać o 3 w nocy)
B: 20 W: 4g T: 10g

Bilans: B: 179 W: 440 T:79 (3202kcal)
B: 2,6/kg
W: 6,5/kg
T: 1,2/kg

1. Słyszałem, że ten gainer nie jest za dobry, bo ma mało białka, czy moge go zatem mieszac z mlekiem, zeby troche tego bialka podbic??
2. Czy moge dzien w dzien stosowac ta diete np przez miesiac? Czy musze zmieniac posilki tak by nie jesc wiecznie tego samego? Urozmaicac, korygowac? Szczerze to wolalbym pojsc na latwizne i korzystac z jednego schematu, tylko nie wiem czy to dobre dla zdrowia.

Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - Bielu91 w dniu 2013-04-12 16:32:30

Zmieniony przez - Bielu91 w dniu 2013-04-12 16:35:10