Układ treningu i korekta błędów.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1601

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

173

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

od maja 2012r FBW po 35min codziennie / od 24 listopada trening dzielony, z dietą

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

domowe warunki, ławeczka, sztanga,hantle, 40kg obciążenia, drążek

Dieta

masa, 2300-2395kcal (po zmianie z 2150kcal w styczniu zero przyrostu masy) https://dl.dropbox.com/u/24182152/dieta9.png

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

bccaa xtra activlab DT przed i po tr/DNT na czczo / białko po treningu DT / kreatyna olimp bd od marca 2013

Ostatnio przerabiany plan

https://dl.dropbox.com/u/24182152/TRENING.docx

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

(przysiad małe obciążenie ze wzgl na ból w lędźwiu,(nie mam powiększonej)15kg/martwy to samo/wyc na ławce leżąc 25kg w seriach do wykonania pełnych 12-8 powt, inaczej nie da rady.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

wannabeok

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 824

niestety nie mam dostępu do modlitewnika, co w tym przypadku??
dlaczego wszystkie serie po tyle samo powt???? to mnie akurat bardzo zdziwiło

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2013-02-13 18:04:49

...

marmur

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 602 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16781

wy nawet chyba nie czytacie ankiet a sami o nią prosicie zawsze.......goscio ma wyniki 15 kg w mc i przysiadzie bo wiecej nie moze a na klate 25.....jaj se nie róbcie tylko czytajcie

...

wannabeok

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 824

marmur
wy nawet chyba nie czytacie ankiet a sami o nią prosicie zawsze.......goscio ma wyniki 15 kg w mc i przysiadzie bo wiecej nie moze a na klate 25.....jaj se nie róbcie tylko czytajcie

to małe obciążenie stosowałem przy dużych bólach w lędzwiu, to nie znaczy ze tylko tyle podnoszę, po wizycie u lekarza jestem w stanie podnosić o wiele większy ciężar, ankieta tyczyła się treningu który ćwiczyłem do tej pory. Jak masz pisac tak bezmyślne posty lepiej daj sobie spokój.

...

marmur

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 602 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16781

8 miesiecy stazu, FBW codziennie...i nie wykorzystuje 40 kg.....super ci idzie, oby tak dalej :D do 60 dojdziesz za rok gratulacje

...

wannabeok

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 824

bez diety, sam nie wiem czemu słabo idzie. Ale nie obrzucaj błotem mojego tematu

...

wannabeok

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 824

ronie220
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=13024
myślałem że specjalnie napisałeś trening pod mój staż, a to jest kopia. Szkoda, z drugiej strony nie wiem czemu w tym treningu nie ma progresji tylko w kazdej serii po tyle samo, ale cóż.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

To jest plan który sam układałem-z artykułu podwieszonego....

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...