1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
W jednym z tematów Traktor71 proponował następujące serie i zakres powtórzeń:
"1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. Jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar."
U innych widziałem natomiast te same ćwiczenia, też 4 serie, ale powtórzenia: 15-12-10-8.
Co lepsze dla świeżaka?
[moja ankieta i wyniki w podstawowych w temacie: https://www.sfd.pl/FBW_na_mase__pytania-t913085.html . Nie otrzymałem tam pomocy, więc jak widać dalej kombinuje]
Zmieniony przez - malolacik92 w dniu 2013-01-23 02:11:31