-- Umka -- redukcję czas zacząć.

Zależy od tego jak się trenowało - od 1 do 4 tygodni nawet ale tak zazwyczaj jeden-dwa tygodnie wystarczą

Arphiel, ale przerwe robi sie na regeneracja, a po paru tygodniach treningu z pilka chyba nie warto... Lepiej po prostu zmienic i leciec do 3 miesiecy redukcji i wtedy oddechnac

Tak, tak ja wiem
Mnie chodziło o to, że po paru tygodniach treningu z piłką zacznę ten o którym napisała Miss i dopiero po pełnych 12stu tygodniach ćwiczeń, zrobię przerwę , ale z tego co napisała Arphiel myślę,że tydzień w zupełności wystarczy

Umka przede wszystkim słuchaj ciała, jak będzie chciało dłużej to daj mu czas

Myślę, że moje ciało naprawdę potrzebuje ruchu i ćwiczeń i jest wniebowzięte, że w końcu to dostaje ;
Zobaczymy co będzie po 12stu tygodniach , myślę, że do tej pory rozkminię mój organizm i będę wiedziała czego mu potrzeba na 100 %

dubel niechcący



Myślę, że moje ciało naprawdę potrzebuje ruchu i ćwiczeń i jest wniebowzięte, że w końcu to dostaje ;
Zobaczymy co będzie po 12stu tygodniach , myślę, że do tej pory rozkminię mój organizm i będę wiedziała czego mu potrzeba na 100 % , dzięki za wszystkie cenne wskazówki

Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-09-30 12:06:07

Znowu mua

Misek nie wklejam,bo zajmują za dużo miejsca, podpatrzyłam w innych dziennikach,że kobitki po prostu wypisują ręcznie co jadły, więc i ja tak zrobię , Micha dzisiejsza + na jutro

1782 kcal, BTW - 140/83/120
- chleb żytni razowy /twaróg półtłusty
- omlet [ jaja/płatki owsiane/mąka żytnia razowa ]
- kasza gryczana/dorsz świeży/warzywa/oliwa z oliwek
- pierś indor/ryż brązowy/warzywa/oliwa z oliwek
- białko + migdały

napoje: mięta/zielona herb./czerwona herb./woda n/gaz


1727 kcal, BTW 118/84/124
- chleb żytni razowy /twaróg półtłusty
- omlet [ jaja/płatki owsiane/mąka żytnia razowa ]
- schab/warzywa
- łopatka/ryż brązowy/warzywa


Trening, najpierw 20 min aero nie dałam rady więcej, next wypiska poniżej:

Co do podsumowania treningu:

1 - w miarę luz, przy ostatnich powtórzeniach II serii ledwo dociągnęłam do końca;
3 - z przyciąganiem drążka nigdy nie miałam problemów, chciałam więcej, niż ostatnio i jakiś tam progres jest, ale te 25kg przy ostatnich 5ciu powtórzeniach było ciężko
4. wiosłowanie - nie wiem czemu,ale z 2 kg hantlami czuję mega ciężar
5. prostowanie podudzi na maszynie, zaczęłam od razu od 10, zwiększyłam do 15stu i ... ledwo dałam radę ;
8. no właśnie znowu łydki.. ostatnie powtórzenia z 10kg obciążeniem to istna makabra

Potrafisz więcej, wiesz? Mimo, że ciało było nieskalane treningami
Ty tu rządzisz i rób jak czujesz, co nie zmienia faktu, że do mnie ten plan wciąż nie przemawia ale nie musi, rzecz jasna

Ważne żeby z serii na serię i z treningu na trening, dokładać kg Aero 'po' się robi

Odnośnie maszynowych ćwiczeń nie jestem w stanie nic doradzić, bo ich nie znam, ale tego wiosłowania, to nie mogę sobie wyobrazić Leżysz na brzuchu, na piłce i prostą w łokciu rękę, unosisz do góry, do tyłu?

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-02 08:48:58

Mis przecież to jest trening z piłką by Obliques, dla początkujących, więc plan jest ok A na wyobraźnie podziałają zdjęcia, które są tam zamieszczone

Moje uwagi - albo opierdzielasz się w wyciskaniu na klatę albo technika kuleje w francuskim uginaniu. Klatka piersiowa to duży zespół mięśni i jest w stanie "przyjąć" o wiele większy ciężar niż małe tricepsy
Zamiast pisać "opcjonalnie" to przyjmij jeden wariant i jego się trzymaj - teraz ciężko zgadnąć czy robiłaś przysiad z piłką czy odwodziłaś i prostowałaś.

Ja nie mówię, że zły Ale masz rację Arphiel - mącę i już nie będę

Wybacz Umka i na mnie nie zwracaj uwagi Jestem z Tobą wciąż