POSIŁEK I
Królik, tuszka 200g
Maliny 200g
POSIŁEK II
Filet wędzony z kurczaka 240g
Oliwa z oliwek 15g
Słonecznik, nasiona 20g
OMEGA 3 5g
POSIŁEK III
Filet wędzony z kurczaka 240g
Oliwa z oliwek 15g
Słonecznik, nasiona 20g
OMEGA 3 5g
POSIŁEK IV
Jaja kurze całe 300g
Masło extra 20g
RAZEM: B:189g ; TŁ: 115g ; WW: 20g ; KCAL: 1907
A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny (Fat Gripz)
20kg x10
22kg x10
24kg x10
A-2. podciaganie na drazku podchwytem
CC x10
2,5kg x8
CC x8
B-1. Face pull 4 serie po 10 powt
16,25kg x10
18,75kg x10
18,75kg x10
B-2. Neck extension
15kg x10
15kg x10
15kg x10
C-1. pompki na poreczach
CC x8
2,5kg x6
CC x8
C-2. Uginanie sztangielkami na lawce skos 45 stopni
10kg x8
12kg x8
12kg x8
A-1 - Jako, że przerwa długa była, to nie chciałem sie forsować, a i siła mocno poleciała w dół przez EURO
A-2 - słabiutko...
B-1 - Spoko, technicznie, jak trzeba, powolne opuszczanie ciężaru.
B-2 - good. Na chwile obecną zakwasy domsy w karku mega.
C-1 - dno, ale do tego sie przyzwyczaiłem w dipach przy liczbie powtórzeń większej niż 5...
C-2 - bardzo dobre czucie mięśni. Starałem sie trzymać sztywno łokcie i jak najbardziej wyizolowac bajcepsa
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...