DIETA - Zrób To Sam(a)

Zejdź na 3500 kcal. Odejmij białko w takiej ilości jak piszesz oraz tłuszcze w ilości do 1g/kg. Resztę zamień na węglowodany. Jeżeli NAPRAWDE taka jest Twoja aktywność, 2 gramy białka na kg to za mało - choćby dla zatrzymania katabolizmu dodałbym więcej (2,5-3g).

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

Dalem wg kalkulatora: resting 10, v.light 8, light 3, moderate 1, heavy 2.
Uzupelniam diete bialkiem, ale i tak wychodzi mi kolo 2g/kg. Nie jestem w stanie zwiekszyc, poprostu z braku czasu. Tyka - moge Ci poslac diete na maila, ocenilbys i moze pomoglbys gdzies wcisnac dodatkowe bialko, bo nie kce zasmiecac posta.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Dam Ci bardzo prostą, uniwersalną dla wszystkich radę - wrzuć odżywkę białkową jako dodatek do posiłków w których ilość białka jest mniejsza niż 30 gram. Mam nadzieję że tych posiłków masz sześć dziennie. Chociaż przy Twojej masie nawet pięć posiłków po 30 gram biała daje ponad 2 gramy na kilogram, więc nie ma problemu.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

To poprostu dodam do kazdego posilku 30g bialka. Mam nadzieje ze nie przesadze. Z drugij strony to technicznie nie mozliwe (tak mi sie wydaje), przeciesz granica przyswajalosci wynosci okolo 30g na 3 godziny.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Nie dodać po 30, ale w każdym z posiłków ma być 30 gram (z jedzenia plus ewentualnie z odżywki) A posiłki co około 3 godzin. Przy sześci wyszłoby Ci 180 gram białka dziennie, co daje po około 2,5 grama/kg o ile Twoja waga w profilu jest aktualna.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

Waga jest aktualna. Postaram sie dodac bialko tak jak mowisz. Problem lezy w tym ze od 8 do okolo 14 jestem w szkole i nie mam jak brac bialka. Mozesz mi napisac ile bialka ma jajko ? Jaja kurze całe - 12,5 10,7 1,0, Białko jaja kurzego - 10,8 0,0 0,8 , Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 . Tego zapisu nie kumam, jak zoltko ma wiecej bialka niz cale jajko ?


pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

moze pierwszy zapis dotyczy jajka jako takiego a drugi i trzeci 100 g bialka i 100 gram zoltka??


------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

Co Ty mówisz? Na przerwach chyba możesz jeść? Proponuję kanapki z wędliną drobiową (np. polędwica z indyka), tuńczyka w sosie własnym, chudy biały ser.
Co do jajka to jest dokładnie tak jak napisałeś, a to ze względu na wyższą zawartość wody w białku. Żółtko jest bardziej "skoncentrowane", więcej w nim jest więc białka, ale też i tłuszczy, dlatego w diecie redukcyjnej wykorzystujemy głównie same białka jaj.

Żółtko ma 16, białko 10, a ponieważ jajko składa się z obu, to średnio w całym jest 12 w 100 gramach

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-05-29 20:57:06

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-05-29 20:59:02

O tym nie pomyslalem, dziekuje Verona To jednak prawda ze kobiety sa bardziej inteligentne niz mezczyzni

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Tyka - nie zrozumielismy sie, jem na przerwie, chodzilo mi o uzupelnianie bialka suplementem.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"