redukcja - sprawdzenie diety, pomoc

Witam.
Od paru tygodni redukuję, efekty jako-takie to daje, ale wydaje mi się, że zahaczało o głodówkę - 1.5 / 2 tysiące kcal przy ćwiczeniach to za mało. Ułożyłem coś takiego na dni treningowe ( treningi siłowe ) :
1 posiłek - śniadanie ( około 6/7 rano)
- 3 jajka, garść orzechów/20ml oliwy, pomidor, 50g płatków owsianych górskich
2 śniadanie ( 9/10 rano)
- kurczak/ryba/ polędwica sopocka ~100g + surówka warzywna + orzechy/oliwa
3 posiłek - obiad - (12/13)
- mięso j/w + warzywa
4 posiłek - przed treningiem ( 15/16 )
- mięso j/w + 50g brązowego ryżu

~~trening ( 16/17) około godziny.~~

5 posiłek po treningu ( 18/19 )
- mięso j/w + 50g białego ryżu
6 posiłek - (20/21) - godzinę-półtorej przed snem
- twaróg półtłusty 100-150g + orzechy(garść)/ oliwa 20ml

To na dzień z treningiem siłowym - poniedziałek, środa, piątek.
W te dni ćwiczę też mięśnie brzucha.
We wtorki, czwartki i soboty planuję zastąpić trening siłowy aerobami około 30-40min ( bieganie / rower / rower stacjonarny / skakanka ), czasami możliwe interwały - 25/10 s trucht/sprint - w przypadku biegania. Jak zmienić dietę na te dni ?
Redukcję będę stosować jeszcze 2-3 tygodnie, później wyjeżdżam, z dietą będzie krucho, chociaż w miarę możliwości będę jadał (z) głową ; ) . We wrześniu zaczynam kolejny rok szkolny, 2 klasa technikum, planuję wtedy regularnie wziąć się za przybranie na wadze, opinią o przynoszonym do szkole posiłku się nie przejmuję,
już w tym roku nosiłem do szkoły różne ' dziwne ' jak dla niektórych produkty, z początku wyśmiewany, wytrwale w tym trwałem, teraz już tych wesołków niema, raczej pytają się co jeść i jak ćwiczyć : ) . Dołączam zdjęcia, wykonane wczoraj przed treningiem, bardziej napięte niż luźne : p.
Prosiłbym o wytknięcie ewentualnych błędów w diecie na dni treningowe i poinformowanie, jak ją dostosować na dni z aerobami / interwałami.
Pozdrawiam, ruleta.

Jakie jedzenie te naleśniki :D
Zrobiłem wg. przepisu Konia, składniki na farsz w mniejszych ilościach, jeszcze z wierzchu posypałem pieprzem cayenne. Zjadłem dwa, dziś już sobie chyba odpuszczę twaróg przed snem.

Wzrost, waga?

Wzrost ~171cm waga w tej chwili waha się w granicy 58kg.

Masuj, nie masz już co zrzucać

Chciałem jeszcze trochę stracić, zostało trochę tłuszczu w dolnej części brzucha, nie stosuję odżywek, spalaczy itp. woda dziennie po 2-3 l, piję też zieloną herbatę.
Myślę że ten tydzień i następny spędzę z tą dietą, jeśli jest ona dobra, ćwiczenia tak jak wypisałem, z tym, że ćwiczę w domu, ze sprzętu to drążek, 2x hantle 2kg, 2x obciążnik 2kg i mata : > , więc większa część treningu z obciążeniem ' własnym ' . Rozpoczęły się wakacje, taka już chyba przypadłość mojego pokolenia - większość czasu w domu, przed komputerem, ale w miarę możliwości wychodzę na dwór, przedłużam spacery z psem. Chciałbym się dowiedzieć, czy taka dieta na dni z treningiem siłowym jest dobra i co w niej ewentualnie zmienić na dni z aero.
Pozdrawiam.

dieta dobra. Dlaczego nie robisz aero po siłowni? Wtedy w DNT dałbym HIIT.

W takim razie w poniedziałki, środy i piątki po zrobieniu siłowych i ćwiczeń na brzuch wskakuję na rowerek stacjonarny na około 20-30min przy prędkości ~20km/h a w DNT będę robić interwały.
Dzisiaj wypada mi DNT, przed chwilą zjadłem 3 posiłek - ~100g piersi z kurczaka z warzywami + garść ( 10 pestek ? ) ugotowanego bobu. Zmieniać w diecie posiłki międzytreningowe w dni z interwałami ? Posiłek przed snem ?

Poczytaj o HIIT - zalecany jest posiłek bialkowy na 1,5h przed treningiem. Warzywa w tym posiłku też bym sobie odpuścił. Chodzi o to żeby posiłek przed interwałami (HIIT) był lekkostrawny i lekki". Można dodać troche zdrowych tłuszczy;)

Ok, przed treningiem zjem 100g kuraka, po 1,5h trening. 'Po treningu wg. diety' - 100g kurczaka + 50g białego ryżu, dodać warzywa ? Zjem około 30 minut po treningu.
Przed snem w takie dni to samo ? - 100-150g twarogu półtłustego + oliwa/ garść orzechów ? Można zamieniać twaróg z 150g wędzonej makreli ?

Dałbym więcej białka przed treningiem. ok 30g. Reszta ok

Uhh, jestem po treningu, miały być interwały biegowe, ale duchota u mnie straszna, prawe kolano przy truchcie trochę ubolewało, więc wybrałem rower stacjonarny. Wyglądało to tak :
- 2 minuty rozgrzewki - ~ 20km/h
- 8 interwałów :
- 30s z prędkością ~20km/h
- 10s z prędkością 30-40 km/h
- 2 minuty z prędkością ~20km/h
Wydaje mi się, a przynajmniej wydawało za krótkie, nie będę po tym zmęczony, nie da efektów ... Po piątym interwale zaczęło się ze mnie powoli lać, nogi też słabły, zrobiłem te 8 cykli, ale tak po cichu myślę, że w sobotę zrobię 9 - 10. : >
Teraz idę przygotować ryż i kurczaka, po treningu powinny być dobrym posiłkiem, przed snem twaróg i garść orzechów.