Pomoc (info o sile)

jejku ale to wszystko jest skomplikowane ;/ i jeszcze moje czytanie ze zrozumieniem ;/ moze mi ktos pomoze na gg ?

Yeavin

dlaczego nikt nie pyta o podstawy?!

co robiles ostatnio?(wklej plan ze szczegolami)
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

wybrana wersja planu jest przeznaczona dla zawodnikow na wyzszym poziomie wytrenowania,niz Twoj.
zacznij od czegos prostszego.

"nigdy nie robiłem siłowego treningu"

taa,a przez te kilkanascie m-cy,to niby co robiles?

ostatnio robiłem plan na mase od Pana PIotra Kaczki efekty były naprawde dobre .... staz mam 2 lata
wiek 17
wzrost :184-7
waga 83-5
dieta jest

co jeszcze ? mam wielkie problemy z czytaniem ze zrozumieniem ;/ i dlatego mi tak ciezko ze wszystkim ;/


mozesz mi pomóc na gg ?;D

Yeavin


co robiles ostatnio?(wklej plan ze szczegolami) WKLEJ PLAN ZE SZCZEGOLAMI
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? TWOJ STAZ MNIE KOMPLETNIE NIE INTERESUJE-MOWI O NICZYM.

na gg? po co?
tutaj,zawsze innym moze sie przydac.

no dobra to tutaj ;/ mam nadzieje że mi pomożesz ... planu nie podam nie chec mi sie szukac ;/ u pana piotra jest zapisane 200 stron + wiec nie oplaca sie szukac ;/ co do cieżarów to na masie nawet dużych używłem

wyciskanie na klate wziołem 90 kg

zrobiłem sobie tak jak pisalo tam zeby maxy zrobic sobie po 5 powt wyszlo mi

przysiad 50kg
wyciskanie (nie wiedzialem jakie wiec robilem wyciskanie sztangi (klatka )) 66 kg w tym 1 seria byla rozgrzewajaca
wioslowanie 45 kg
martwy ciag 80 kg

Jeśli chodzi o to 5x4, 3x1 i 8x1 to robisz po prostu 4 serie po 5 powtórzeń, następnie 1 serie z 3 powtórzeniami i na koniec 1 serie z 8 powt. Wszystko w temacie :P

Yeavin

tak,jak przewidywalem-jestes na poczatku drogi.

zastosuj podstawowa wersje planu.
szczegoly podalem w poscie ponizej:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

pozdrawiam.

nie cwicze tym ;D podałem taki plan Piotrowi Kaczce nic nie powiedział że jest dla mnie nieodpowiedni więc odpada split ;d robie to tylko panowie pomozecie mi bo duzo tutaj nierozumiem

Yeavin

chlopie,ogarnij sie!

nic nie zrozumialem z twojego wpisu.

ufasz Piotrowi,wiec po co ten temat?

no tak ufam Piotrowi ale już nie mam do niego pytań ;D a od was drodzy użytkownicy chcem pomocy .. wytlumaczyc co i jak ... moge na was liczyc ?