Szacuny
2
Napisanych postów
415
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1676
Czesc mam 17 lat wzrost 180cm i 68kg własnie jestem w trakcie pisania diety mase juz mi kazali przeczytac posty podwieszone i juz wiem ze 2g bialka i 6g wegli na 1kg masy ciala tylko co z tymi kcal?? Bo przeczytalem ze mam obliczyc ilosc kcal ktore spozywam przez caly tydzien i podzielic przez 7 i mi wyjdzie tylko ze wogule niewiem jak do tego sie zabrac , znacie moze jakis latwiejszy sposob ??
Cokolwiek potrafisz lub myślisz, że potrafisz, rozpocznij to. Odwaga ma w sobie geniusz i potęgę.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
pewnie nie zauwazyles ale te cialax mialo bvyc pewno napisane ciala x
czyli ten x to znak mnozenia . i masz to poprzednie pomnozyc przez ten wspolczynnik aktywnosci . 1.1 jak wiesz jedyna twoja aktywnoscia jest trening a reszte czasu spedzasz przed kompem . wraz ze wzrostem intensywnosci treningu , aktywnosci musisz ten wspolczynnik dac wiekszy
Szacuny
68
Napisanych postów
5820
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42644
24 razy waga ciala , razy wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. wyjdzie ci wynik. do tego dodajesz kalorie aby waga szla w gore na pocztaek powiedzmy 300 lub 500kcl.
Np. dla kogos wazacego 70kg
70x24=1680
1680x1,3=2184
2184+500+=2684 kalori. (zaokraglamy d0 2700) wiec mamy wyliczone zapotrzebowanie na kalorie dla przykladowego 70kg goscia ktore wynosi ok. 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie
Szacuny
2
Napisanych postów
415
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1676
dzieki bardzo.góra-forte by wszyscy na tym forum byli tacy mili jak ty ze napisze jak ktos niewie o co chodzi to to forum bylo by zeje..ste a nie modrlale co dadza ci link to postow podwieszonych ,jeszcze raz dzieki
Cokolwiek potrafisz lub myślisz, że potrafisz, rozpocznij to. Odwaga ma w sobie geniusz i potęgę.
baka9010
Krzysztof Piekarz
góra-forte
Anonim
Rothen
