Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam! poprosze aby ktos znajacy sie na rzeczy spojzal na planik i go ew. poprawil.
cel:masa
dieta: jest
suplementacja: ester kreatynki (trzeci cykl po przerwie 5 miechow)
o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia
PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6
wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8
rozpietki 10,10,10
biceps: modlitwnik krzywka 3*10
hantle siedzac 3*10
hantle z reka oparta o kolano 3*10
WTOREK: barki: wyciskanie za kark na suwnicy 10,10<8<6
wyciskanie hantli w bok: 10,10<8,8
wyciskanie hantl do przodu 10,10<8,8
triceps: francuskie 4*10
sciaganie wyciagu w dol 4*10
wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10
brzuch: brzuszki 4*25
skretobrzuszki 4*25
podciaganie nog na drazku 4*20
CZWARTEK: plecy:
sciaganie wyciagu za kark: 10,10<8,8,8
wioslowanie 10,10<8,8
posciaganie sztangielki w opadzie: 4*10
biceps: modlitwnik krzywka 3*10
hantle siedzac 3*10
hantle z reka oparta o kolano 3*10
PIATEK: nogi: przysiady 10,10<8,8
prostownik 10,10<8,8
wspiecia na palce z sztanga na plecach 4*max
triceps: francuskie 4*10
sciaganie wyciagu w dol 4*10
wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10
brzuch: brzuszki 4*25
skretobrzuszki 4*25
podciaganie nog na drazku 4*20
Z gory dzieki za pomoc!!
Wczytywanie danych ... 
