plan treningowy spilt czy moze byc

plan A

1. Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s. po 10p
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s. po 10p

2. Barki
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 3s. po 10p
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. po 10 p
unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p
3. Kaptur
Unoszenie barków ze sztangą 3s. po 10p

4. Triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. po 10p
Francuskie wyciskanie sztangii leżąc 3s. po 10 p

5. Przedramię
Uginanie dłoni w stawach nadgarstkowych siedząc (podchwyt) 3s. po 10p

plan b

1.Plecy
Podciąganie na drążku do klatki 3s. po 10p
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3s. po 10p
Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu (podchwyt) 3s. po 10p

2. Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s. po 10p
Unoszenie przedramienia ze sztangielką w oparciu o wew. część uda 3s. po 10p

3. uda
Wyprosty 4s. po 10p
przysiady ze sztangą 4s. po 10p
Uginanie nóg leżąc 3s. po 10p

4. Łydki
Wspięcia na palcach stojąc 4s. po 15p

5. Mięśnie brzucha
Wznosy tułowia na ławce skośnej 4s.


i bede cwiczył 2dni treningu 1 dzien przerwy i tak w kółko wiadomo o co kaman chyba (AB AB AB AB )

czy taki trening moze być?? ;)

spilt to raczej byc nie moze ;)
Plecy i nogi na jednym treningu to moze byc ciezko, plan A masz taki lajtowy a B to ostra jazda... Rozbij na 3 dni-bedzie lepiej i energii na treningu Ci nie zabraknie
Przynajmniej ja nie moge sobie wyobrazic siadow po 9 seriach na plecy + 7 na biceps