plan trening,proszę o ewentualne poprawki

a więc tak, mój plan, który przygotowałem z naciskiem na klate i bica wygląda następująco


PONIEDZIAŁEK
(klatka piersiowa+biceps)

klata

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/8/8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/8/8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 12/10/8

biceps

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(NA PRZEMIAN) 3x 12/10/8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 12/10/8/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x 12/10/8
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x 10/8



WTOREK
(wolne)




ŚRODA
(triceps+barki)

triceps

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x 12/10/8
-POMPKI NA PORĘCZACH 2x 8/7/6
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 18/16/14
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12/10/10

barki

-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x 14/12/10
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2x 12/10/8
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 12/10/8
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 2x 10/8

ćwiczenia z workiem bokserskim



CZWARTEK
(klatka piersiowa+biceps)

klata

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/8/8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 12/10/8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 12/10/8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10/8/8

biceps

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY-NA PRZEMIAN) 3x 12/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10/8/8
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x 10/8


PIĄTEK
(wolne)


Brzuch ćwiczę codziennie -brzuszki 4x 25

Za duzy ten nacisk

Na duze partie do 16 serii, na mal do 9serii na tydzien!
Nie widze nog (tu sie nie zdziwielm) ale tez plecow
Plan do d... kosza.