klata +biceps
1.wyciskanie gryfu na laweczce plasko
2.wyciskanie gryfu na laweczce skos
3.wyciskanie hantli plasko
4.wyciskanie hantli skos
5.rozpiętki hantlami
6.rozpietki atlas
biceps
1.gryf łamany
2.hantlanmi na modlitewniku
3.podnoszenie hantel stojac
śr.
plecy + triceps
1 plecy na atlasie do przodu
2.-----\\-----\\------tyłu
3.wioslarz
triceps.
1.na atlasie
2.na gryfie łamanym na ławeczce
piątek.
nogi +barki
1. na atlasie
2.łydki na ławeczce
3.ze sztangu na plecah
Barki.
1.podnoszenie gryfu stojąc za siebie
2.--------------\\---------przed siebie
3.----\\------------siedząc przed siebie
4.-------\\\---------------za siebie
5.unoszenie ramion przed siebie gryfem
6.podciąganie ramoin wzdłuż tłowia
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 179
Cel treningowy: siła i masa
Staż treningowy na słowni: ok 6 mies
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: gainer mass up