od flaka do bohatera

jako że konkretny ze mnie człowiek, będę też konkretnie pisać, bez zanudzania :) typowa grucha - ramiona same kosci, zero biustu, szczupla talia, a od dolu wygladam jakby ktos doczepił inna osobe

cel : ładne wyrzezbienie sylwetki, jako ze dopiero zaczynam romans z silownią - trening dla zielonych :

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


PONIEDZIALEK

trening plus areo

WTOREK

wolne

ŚRODA

trening plus areo

CZWARTEK

wolne

PIATEK

trening i areo

SOBOTA i NIEDZIELA

wolne


PLUS w kazdy dzień treningu, po jego zrobieniu cwiczenia z altasu na poszczegolne czesci ciala : brzuch, uda posladki



Wiek : 22
Waga : 54
Wzrost : 157 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 cm
Obwód na wysokości pępka : 81 cm
Obwód bioder (3): 90 cm (chyba cos zle zmierzylam)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm
Obwód łydki : 31 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra , uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : basen 1 w tyodniu, spacery codzinnie
Co lubisz jeść na śniadanie: kawa plus mleko, kanapki z tunczykiem plus warzywo
Co lubisz jeść na obiad : ryz brazowy plus kurczak
Co jako przekąskę : warzywo
Co jako deser : owoc
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: ok
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mg, suplementy na wlosy
Stosowane wcześniej diety : nic






Wiek : 22
Waga : 54
Wzrost : 157
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm
Obwód na wysokości pępka : 81 cm
Obwód bioder : 90 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm
Obwód łydki : 31 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi ramiona

hmm nie wiem czemu przy slowie GRU-CHA pojawily sie gwiazdki ^^

No to jeszcze wklejaj przykładową michę + zdjęcia do kompletu i jedziesz.

hmmm jestem tu nowa - nie wiedzialam ze w diecie trzeba podawac co do grama - chce posmarowac raptem 2 kanapki nie mam czasu bawic sie w wyliczanie gramow :( poszukam innego forum

A szukaj! I tak lepszego nie znajdziesz! ;)


Wejdz tutaj: http://www.ilewazy.pl/ , przyda Ci się w przyszłości przy gotowaniu itd :)

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-04-01 22:10:00

droga wolna

Miało być bohatersko a skończyło się na flaku....

dziwne rozumowanie inne forum pewnie zna lepsze sposoby na "rzeźbę"

8 min buns,abs i ch** wie co jeszcze ot żeźba

to chyba nie ja wystraszyłam?

bez dyscypliny i poświęcenia czasu dla swojego ciała efektów nie będzie a laska której na to nie stać złe forum wybrała