moja dita nowa wersja :)

cel - zwiększenie masy
wiek 23
185 / 70 kg
moje zapotrzebowanie :

KALORIE [kcal] 2516
BIAŁKO 140
TŁUSZCZE 91
WEGLOWODANY 284

Aktywność : 3 razy siłownia, raz basen w tyg. do tego cwiczenia aero + sauna


śniadanie

płatki owsiane 100g
mleko 2%
siemię lniane
otręby żytnie (pszenne) 100g
2 jajka
2 kromki ciemnego pieczywa
owoc - jabłko, banan

albo dla urozmaicenia jajecznica. Co sądzicie o tostach z ciemnego pieczywa?

2 śniadanie:

2 kanapki ciemny chleb -szynka (pierś z indyka, kurczaka) pomidor, sałata
serek wiejski (ewent. jogurt naturalny)

posiłek przed treningiem

pierś z kurczaka (indyka) 150 g, ryż (makaron), warzywa, oliwa

po treningu

pierś z kurczaka 100 g, ryż, warzywa, oliwa


5 posiłek
twaróg chudy 150g z bananem (ewnetualnie winogrona raz na jakiś czas)

kolacja:

tuńczyk z jajkiem / ewentualnie serek ze szczypiorkiem/ ewentualnie makrela
sałatka z warzyw

witam
cos malo masz tych wegli,jestes endo??

śniadanie

płatki owsiane 100g
mleko 2%
siemię lniane
otręby żytnie (pszenne) 100g
2 jajka
2 kromki ciemnego pieczywa
owoc - jabłko, banan
owsiane,mleko,jajka,siemie,owoc

albo dla urozmaicenia jajecznica. Co sądzicie o tostach z ciemnego pieczywa?

2 śniadanie:

2 kanapki ciemny chleb -szynka (pierś z indyka, kurczaka) pomidor, sałata
serek wiejski (ewent. jogurt naturalny)
razowiec,szynka,oliwa,warzywa

posiłek przed treningiem

pierś z kurczaka (indyka) 150 g, ryż (makaron), warzywa, oliwa
ok.ryz paraboliczny/brazowy lub makaron durum/razowy

po treningu

pierś z kurczaka 100 g, ryż, warzywa, oliwa
bez warzyw i oliwy,tu mzoe byc ryz/makaron zwykly


5 posiłek
twaróg chudy 150g z bananem (ewnetualnie winogrona raz na jakiś czas)
np.tunczyk,kasza jeczmienna,warzywa,oliwa

kolacja:

tuńczyk z jajkiem / ewentualnie serek ze szczypiorkiem/ ewentualnie makrela
sałatka z warzyw
daj np.twarog,warzywa,oliwe

czy moge ten twaróg jeść z bananem? chodzi mi o kolację, po prostu uwielbiam te połączenie, dwa co z rybami gdzie np. wrzuci makrelę, którą lubię, czy w ogóle ją jeść ?

nie za bardzo bo banan tow egle proste a kolacja to odpada,makrele mozesz jesc tez na kolacje zamiennie z twarogiem

zmaieniaj produkty nie jedz codziennie tego samego

a co np. z jajecznicą ? Czytam forum i w zasadzie nikt nigdy jej nie wymienia, natomiast spotkałem sie np. w gazecie men health, że należy jeść na śniadanie

Jajecznica na śniadanie jest dobra imo.
Ja czasem sobie wcinam jak mam ochotę na odmiane ;]

przeciez codziennie nie bedziesz jadl owsianych pewnie ze dobra do tego razowiec,czasem placek owsiany jkest pelno opcji