Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112
ogolnie troche powiem jak sezonowiec ale nigdy nie bralem silowni az tak zeby stosowac diete,lecz chcialbym podrzezbic brzuch no i wiadomo nie chce tez stac w miejscu z reszta partii ktore super bedzie jak sie powieksza,wiadomo do tego potrzeba duzo bialka. Zawsze trenowalem 3x12 ruchów. Cwicze juz kilka lat.Lecz diete stosuje dopiero od stycznia na powaznie.
Szacuny
12
Napisanych postów
507
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4546
albo budujesz ,albo redukujesz .Nie ma innego sposobu Wybór należy do Ciebie chcesz zbudować miesień musisz zrobic nadwyzke kcal,redukcje odjac 200-300 kcal Nie obliczaj zapotrzebowania na tym kalkulatorze sfd bo on źle liczy.Nie wiem kto go tworzył;p 2900 kcal -dieta zbiliansowana w Twoim przypadku Chcąc zrzucić zbędny brzuch i zarzeźbić mieśnie 2700 kcal Chcąc budować mase 3400 kcal pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112
ja obliczylem wszystko wedlug tego co jem i to bez zadnego ograniczania sie wychodzi ze mieszcze sie w 2500k dziennie i w tym mam 210 bialka 340 wegli i 85 tluszczy