mam 3 tygodnie by troche schudnac ...

mam 15 lat 180 wzrostu i waga to 76 -77 kilo za 3 tygodnie mam zawody i musiał bym zjechac do wagi 69 kilo ale przy tym nietracic na sile ani na wytrzymalosci pierwsze pytanie czy to jest wykonalne a jak tak to jak ?
a drugie to jezlei nie to jak to połączyc wzrost masy (gora do 82 kilo) wraz z duzym przyrostem siły (i dobrze by było nietracic na szybkosci) licze na pomoc :D

prawde mówiąc to raczej nie wykonalne zostają ci suple lub koks, ale na pewno nie w twoim wieku... A w czym te zawody?

o suplach i koksie to ani niemysle to totalnie odpada... a zawody w ju jitsu ale w tym kłopot ze z gory mam małe szanse bo jestem rocznik 89 a startuje w juniorach czyli do 85 ale w tym kłopot ze najgorsza jest waga do 77 tam to zawsze jest pogorm i chciałbym albo przekroczyc i nabrac przy tym siły albo zejsc na 69 ...

to jest raczej nierealne, chyba... Ćwiczysz siłowo?

tak cwicze bo do tego zucam młotem wiec musze cwiczyc siłowo siłke mam 2 godziny dziennie od poniedziałku do piatku ... własciwie a co powiecie na odwodnienie sie przed zawodami ? hmm trzeba cos wykombinowac bo bede ostanio acha chcaiłęm jeszcze zaznaczyc ze na siłownie chodze ale diety niemam hmm mam troche fetu na miesniach choc niewiele ... ale zawsze pare kilo by sie dało zrzucic ...

No to bedzie chyba duzo latwiej przekroczyc kategorie wagowa... w 3 tygodnie nic nie wykombinujesz zeby tyle spasc z wagi a napewno juz bez utraty sily ... lappeij zacznij jesc duzo wegli do tego trening masowy a przed wazeniem duzo wody jesli bedzie ci troche brakowac

no zobaczymy ale to chyba bedzie kleska bo se jeszcze plaec wybiłem i tydzien od treninngu znowu w plecy chyba jednak poczekam i zamiiast w juniorach to sie zalapie pozniej do kadetow :D

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej.

Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Samodzielne ukladanie diety:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347

Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Wskazówki na diecie na rzeżbę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687

Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279


Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.

Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj

Co do wskazówek konkretniejszych - zwiększ ilość białka w diecie do 3g na okres tych 3 tygodni, ww na poziomie 3g, pamiętaj o antykatabolikach, pij dużo wody żeby jak najmniej wody zatrzymywac w organizmie.

heh dzieki ale z jednej wsakzowki to korzystam zawsze woda to moja podstawa z jakeis 4-5 litrow wody dziennie mi schodzi z doma :] ale dziki za reszte raz ale z wybitym palcem to se niepocwicze i niemam mocy zebvym cos schudna.. w dwa tygodnie ehh chyab se to jednak odpuszcze i poczeakm na tych kadetow tma przynjamnije bede miał wiecej czasu zeby sie porzadnie przygotowac :D