klata na izolowanych

potrzebuje plan na klatke oparty TYLKO na cwiczeniach izolowanych
do tej pory bazą bylo wyciskanie na skosie i na poziomie - niestety drobna kontuzja uniemozliwia mi wykonywanie tych cwiczen z adekwatnym do moich mozliwosci ciezarem
opre wiec caly trening klaty na izolowanych - rozpietkach, przenoszeniach, bramie, BYC MOZE na wyciskaniu na maszynie (zobacze jak z bolem bedzie)

dotychczas myslalem nad
4x 12 - rozpietki na skosie ze zwiekszanym ciezarem
12,10,8,6 - brama ze zwiekszanym ciezarem
4x 10 - przenoszenie hantla/sztangi za glowe lezac - tutaj spory ciezar oczywiscie, ale juz bez progresji

wykonalem podobny trening wczoraj - daje niezle w dupe, zwlaszcza ze rozpietki WBREW POZOROM ladnie rozgrzewaja miesnie i latwiej je pozniej wyizolowac w nastepnych cwiczeniach

oczywiscie plan na mase, wiem ze powinny byc ciezkie ruchy zlozone, ale coz - trzeba sobie radzic

czekam na odpowiedzi

Fu a jaka to kontuzja ?? Byłes u Lekarza sportowego może ??

Bo kurcze jeśli coś poważniejszego to darowałbym sobie nawet izolowane. Bo możesz pogorszyć tylko sprawe.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-22 12:12:14

nic wielkiego, troche miesnie stabilizujace musza sie zregenerowac - generalnie zaden efekt urazu czy zerwania - zwykle przemeczenie materialu (to nawet nie jest bol sam w sobie ale dyskomfort podczas cwiczenia)

Zmieniony przez - FU w dniu 2006-04-22 13:48:15

hmmm no to jedz w takim razie w/g mnie napoczątku zdecydowanie rozpiętki bo najlepiej rozciągają miesien i swietnei przy nich sie czuje prace mięsni piersiowych. I zakończ krzyżowaniem linek wyciągu

Czyli :
1. Rozpiętki 3-4 serie 10-15 powtórzen moze byc z progresja
2. Przenoszenie 3-4 serie 10-15 powtórzen stałym cieżarem
3. Krzyżowanie linek wyciągu 10-15 powtórzen stałym cieżarem badz jak bardzo chcesz z progresją

Ja bym tak dał


Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-22 16:47:46

miesnie stabilizujace - o czym mowisz, bo to troche roznicy moze byc

nie jestem biegly z anatomii barku, w kazdym razie przy ruchu wyciskania w przod wystepuje bol ktory "na oko" szacuje na jeden z rotatorow prawego barku - przy absolutnie ZADNYM innym cwiczeniu nie czuje tego dyskomfortu. Juz wprowadzilem cwiczenia na rotatory barkow do powszechnej rozgrzewki i powoli jest juz lepiej, ale nie chce ryzykowac kontuzji - wiec opre sie na izolowanych - urozmaicenie sie przyda