jak i ile brac...

czesc mam 17 lat waga 85kg z postury jestem masywny chodze na silownie 3 miechy i chcialbym zaczoc brac kreatyne ale niewiem co i jak czyli po ile tabletek dziennie i czy do tego jakas dieta pytam dlatego zeby cos na ten temat dowiedziec a nie ze bende bral i gowno z tego bende mial licze na pomoc pozdrawiam

poćwicz jeszcze trochę, bo rzeczywiście g**** z tego będzie.

zacznij od ulozenia porzadnej diety dla ciebie
czyli idz do dzialu odzywianie....

jak bedziesz mial super diete dopieta na ostatni guziczek to pocwicz na niej z pol roku i wroc po suple

teraz potrezbne ci do efektow:
dobra dieta,
trening odpowiedni,
duzo snu..................



rosnij pozdro

j.w. + hasło 'kreatyna' w wyszukiwarce.

olej kreatyne


radze Ci to samo co radze w tym temacie:
https://www.sfd.pl/KILKA_PYTAN_ODNOSNIE_SUPLI!!!-t435889.html

a i to warto przeczytac

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html