dodatki

Cześć,mam na imię Jarek,mam 33 lata,ważę 94 kg,185 cm wzrostu,ponad dwa tygodnie nie palę.Ćwiczę wszystkie grupy mięśniowe co drugi dzień.Na każdą grupę mięśniową wykonuję dwa-trzy ćwiczenia z dużym obciążeniem aby wykonać max 8-10 powtórzeń,ćwiczyłem tą metodą już kilka razy w życiu więc szybko widać efekty,mięśnie pamiętają.Nigdy nie stosowałem żadnych odżywek chcę zwiększyć siłę i masę tak do 110-120 kg.Wiem że ważną rolę stanowi tu dieta i staram się dostarczać organizmowi duże ilości białka i węglowodanów minimalizując jednocześnie cukry i tłuszcze,chcę jednak pomóc sobie suplementami i proszę o radę,co według was jest najbardziej wskazane dla mnie.Dziękuję i pozdrawiam.

Rozpisz przykładowy jadłospis na jeden dzień, nie wiem czemu ograniczasz tłuszcze.

Cześć,nie mam diety jako takiej.Napiszę jednak jak to wygląda może pomożesz
na śniadanie,ok 10.00 jem jajka sadzone-2szt+parówki-2szt+szklanka mleka
12.00-miksuję banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l
15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza gryczana i jakaś surówka
18-mleko+płatki kukurydziane jeśli nie jem ich na śniadanie
od czasu do czasu płatki owsiane+kaszka ryżowa+jogurt+banan,mleko
20-22 kolacja,kebab,kaszanka,musli,serek wiejski,pieczywo chrupkie lekkie,biala kiełbasa ogólnie różnie u mnie z tą kolacją.Myślę że ilość i to co jem zależne jest od zapotrzebowania organizmu,jego zmęczenia i potrzeby regeneracji.
Myślę o jakimś suplemencie może przed treningiem i po

Starałeś się kiedyś policzyć ile spożywasz kalorii?

Za często tych parówek nie jedz, ich wartości odżywcze są znikome, lepiej zjeść 3 jajka i ciemne pieczywo

o 12 masz same węgle i to z owoców

obiad ok

18 staraj sie owsiane/żytnie jadać kukurydziane dla smaku mozesz trochę dodać no i też biuałka nie ma za dużo tyle co z mleka tylko
Z koalcją to kiepsko, kiełbasa/kaszanka, mi też się zdarzy nieraz zjeść ale to raz na miesiąc albo rzadziej. Ważyw masz mało, tłuszczy zdrowych też, ryby by się przydały i nie te z puszki, orzechy, pestki mozesz przegryzać dla podbicia kalorii i tłuszczy.

Jak wyglada sprawa z suplementami, czy już coś brałeś.

Z odżywek to widać że wpc by się przydało dla wzbogacenia diety w białko.

hej
nie brałem suplementów,nic żadnych dodatków.
nigdy też nie liczyłem kalorii,dzięki za podpowiedz z tymi rybami i pestkami,wprowadzę w menu.

Na śniadanie,ok 10.00 jem jajka sadzone-2szt+parówki-2szt+szklanka mleka

Ważnym elementem pierwszego posiłku są węglowodany złożone i proste których u Ciebie brakuje. Możesz je dostarczyć z takich źródeł jak:

- płatki owsiane
- pieczywo typu graham
- mąka razowa
- ryż brązowy
- kasza gryczana
Brakuje również źródła zdrowych tłuszczy roślinnych oraz warzyw które są niezbędne aby utrzymać odpowiednią równowagę kwasowo-zasadową organizmu.

12.00-miksuję banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l

Znów brakuje źródła zdrowych tłuszczy roślinnych tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową nie zbudujesz jej na samym mleku.

15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza gryczana i jakaś surówka

Ten posiłek wygląda stosunkowo lepiej niż poprzednie, dorzuciłbym tylko źródło tłuszczy. Ważne będzie również żeby spożywać posiłki systematycznie.

18-mleko+płatki kukurydziane jeśli nie jem ich na śniadanie
od czasu do czasu płatki owsiane+kaszka ryżowa+jogurt+banan,mleko

Płatki kukurydziane wyrzuciłbym z diety, zastąpił bym je płatkami owsianymi do których dorzuciłbym rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie i w ten sposób uzyskujesz pełnowartościowe musli. Dorzuciłbym również do posiłków więcej mięsa.

20-22 kolacja,kebab,kaszanka,musli,serek wiejski,pieczywo chrupkie lekkie,biala kiełbasa ogólnie różnie u mnie z tą kolacją.

Kebab, kaszankę, biała kiełbasa to mogą być dodatki do diety nie jej stałym elementem. Serek wiejski, ciemne pieczywo, porcja warzyw i pełnowartościową kolację masz z głowy.

Dzięki,dorzuciłem ziarna dyni i słonecznika,ryby,warzywa to chyba mrożonki mogą być te na patelnię na oliwie smażone? Jutro postaram się ułożyć dietę dokładniej,przedstawię ją Wam.Pozdrawiam.