Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

cwicze fbw 3x tydzien
na klatke mam wyciskanie lezac, ale mi sie zdaje, ze nie dziala wystarczajaco dobrze na moja klate.
dlatego zainteresowalem sie dipsami - czy moge robic dipsy typowo na klatke co drugi trening zamiast wyciskania? slyszalem, ze to ponadto zwieksza sile w wyciskaniu, to prawda?

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Wypelnij ankiete, podaj wynioki w martwym, wyciskaniu i siadach oraz wklej plan

zdr.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 15

Waga : 77,5

Wzrost : 185-6

Cel treningowy : masa, sila

Staż treningowy na siłowni : ~3 miesiace

Uprawiane inne sporty : sporadycznie koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryf krotki, laweczka ze skosem, drazek

Dieta : rozpisanej brak

Przeciwskazania medyczne : prawdopodobnie takowych brak

Zażywane suplementy : --

maxow nie mierze, bo zdecydowanie za slaby na to jestem, ale moge rozpisac wczorajszy trening wraz z obciazeniami:

drazek nadchwyt 8/8/5
przysiad 12/12/12 72kg
wyciskanie na plaskiej 12/12/12 66kg
martwy ciag 12/12/10 82kg
wyciskanie zza karku 12/12/12 52kg
francuskie wyciskanie 12/12/12 39kg
uginanie 12/12/12 43kg

Zmieniony przez - nmn w dniu 2009-06-07 11:39:33

Zmieniony przez - nmn w dniu 2009-06-07 12:41:01

Zmieniony przez - nmn w dniu 2009-06-07 13:30:44

Z przyjemnością chciałbym zobaczyć jak uginasz 43kg.

Wracając do tematu nasuwa mi się myśl, że być może źle wyciskasz technicznie.
Z tego co wypisałeś nie masz poręczy, więc jak chcesz to ćwiczenie wykonywać?

Tak po za tym przysiady, MC tragedia. Widziałbym inny plan dla Ciebie.

jesli stwierdzilibyscie, ze dipsy beda dla mnie ok, wowczas w jakis sposob skombinowalbym porecze.

przysiady/mc to moze nie tragedia, ale zapewne chodzi ci tez o to, ze jest znaczna dysproporcja w ciezarach miedzy cwiczeniami. spowodowana jest tym, ze swego czasu mialem tylko 50kg i przez dlugi czas wykonywalem z tym przysiady i ciagi, nie moglem czynic w nich progresu, ale w innych cwiczeniach dokladalem ciezar. od czasu, gdy nabylem troche obciazenia, staram sie co trening dodawac 2kg do przysiadu, 3kg do mc, do reszty 1kg.

Pompki są bdb ćwiczeniem, sam od dawna wyrzuciłem ćwiczenie na płaskiej.

Na przysiad, MC dodawanie 2-3kg przy Twoim poziomie wytrenowania to stanowczo za mało.


Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-07 14:07:45

o kurde
nie zapominaj, ze ja cwicze 3x/tydzien
to ile proponowalbys zwiekszac co trening?
nie wiem, czy dawalbym rade w np. takich przysiadach co trening zwiekszajac o 4-6kg... widocznie za slaby jestem. generalnie wychodziloby co tydzien jakies +12kg. wiec, miesiac czegos takiego daloby +~46kg ;p.


Zmieniony przez - nmn w dniu 2009-06-07 14:25:07

Zmieniony przez - nmn w dniu 2009-06-07 14:48:18

Progresja przy Twoim poziomie wytrenowania powinna być stosowana co trening.

Pamiętaj, że przysiady, MC to nie te same ćwiczenia co uginanie. Jesteś wstanie ćwiczyć większymi ciężarami to i progresja ciężaru powinna być większa.

no bo jest wieksza, jakby tu spojrzec
ale ok - nasuwa sie wniosek - mam sie bardziej przykladac do przysiadow i ciagow? mam tylko nadzieje, ze nie zalicze gleby z ta sztanga... a, i jeszcze jedno, w moim wieku to bedzie ok?