dieta to sprawdzenia 92kg masa

waga 92kg, wzrost 193
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3746.98
Węglowodany 55% 2060.84kcal = 515.21gram
Białko 15%% 562.05kcal = 140.51gram
Tluszcz 30% 1124.09kcal = 124.9gram

siłownia o 19 4x w tyg + w inne dni basen/bieganie/pilka/siatkowka
Chcialbym prosic was o jakies wskazowki odnosnie diety co poprawic, zamienic zeby to mialo rece i nogi. ogolnie kurczak bedzie sie zamienial z innymi miesami, a ryz z makaronem. Te warzywa rownież beda sie zamieniac na swierze w zależnosci od promocji w biedrze.

utnij z białek, podbij tłuszczami i węglami (np. porcje 150g ryżu czy makaronu, więcej orzechów itp. tnij z mięsa tam gdzie masz dużo)