dieta przy robieniu sily - potrzebuje fachowej porady

witam wszystkich entuzjaztow tego sportu:).

Jak w temacie zglaszam sie po po pomoc w ulozeniu diety w okresie zwiekszania sily.

Do niedawna bylem n diece redukcyjnej wiec nauke ukladania diety ma juz za soba, w przypadkuwczesniejszej diety dalem 2,2g bialk na kg masy ciala wegle0,9 / kg obcialem 20% zapotrzebowania energetycznego i reszte uzupelnilem tluszczami. Moje pytanie brzmi nastepujaco jakie wartosci przyjac w trakcie robienia sily. Jakie wegle proste czy zlozone? Jesli takie i takie to kiedy? No i wreszcie co z zapotrzeowaniem kalorycznym 100% zrbic nadwyzke czy tez zredukowac. Dodam, ze ce ulozyc to precyzyjnie aby zbytnio ne przytyc, oczywiscie licze sie z tym ze troche tluszczu mi przybedzie no, alecoz w tym sporcie nic nie przychodzi latwo.

pozdrawiam i dziekuje za wszystkie sugestie.

wegle zlozone, regularnie dostarczane. wegle proste ewentualnie okolo treningowo. 0,9g/kg to na redukcje ale nie na budowanie sily

benny56 powiedz może coś o sobie waga wzrost wiek
bo spisałeś się a nic konkretnego nie podałeś