dieta pomoc!!!!!!

witam serdecznie mam wielką prośbę czy może ktos z was rozpisać mi diete przynajmniej na tydzień a już szczytem marzeń byłby cały miesiąc. Wspomnę iż ćwiczę od 12 lat z małymi przerwami 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godz. i jak do tej pory osiągnąłem 40 w bicku i 115 w klatce mam 86 kg i 180 cm wzrosty wiek 33. Do tej pory stosowałem "luźną" dietę i nie za bardzo liczyłem kalorie i cała resztę składników choć kalorie oscylowały w okolicy 3000, białko 1,5- 2g/1kg masy ciała, 300g węgli i 80g tłuszczy od czasu do czasu jak finanse pozwoliły odżywka białkowa i aminokwasy raz bcaa raz hmb. Ostatnio także skorzystałem z porady dietetyka lecz dieta okazuje się fiaskiem choć nadal na niej jestem. Chciałbym coś ruszyć do przodu i przez to moja prośba. wspomnę iż trening urozmaicam aby nie doprowadzić do stagnacji lecz efekty są słabe przy kiepskiej diecie.obliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi że potrzebuję na chwile obecną 3500 kcal w tym dziennego zapotrzebowania na białko 236g- 950 kcal, wegli 506g-2025 kcal,tłuszcze 57g-520kcal. Już przez to wszystko przelatuje mi przez głowę wspomóc się farmakologicznie ale nie chcę podejmować pochopnie decyzji przez co na początek dieta i zobaczymy. Przykładowy dzień
Śniadanie
kefir 2% 450g
musli fitnes 6 łyzek
banan 2szt.
Posiłek 2
banan 1szt.
sok malinowy 1,5 łyzki
2 kromki chleba razowego z szynką
Obiad (posiłek 3)
ryz
pierś z kury grilowana
warzywa
PO treningu
banan
Posiłek 4
Mandarynki 2szt.
Płatki owsiane 4 łyżki
mleko 2% 1 szklanka
rodzynki 1 łyżka
Posiłek 5
Makaron dwujajeczny 6 łyżek
oliwa z oliwek 1 łyżka
ząbek czosnku
40 g sera żółtego półtłusty
orzechy włoskie 1 łyżka
I tak to wygląda w praktyce proszę o pomoc

Jak osiągnełeś bez diety takie wyniki to nie wiem.. chyba musisz mieć wybitną genetykę..

Śniadanie zjedz lepiej 100g płatków owsianych, 3 jaja, banan i warzywa.
kefir 2% 450g
musli fitnes 6 łyzek
banan 2szt.
Posiłek 2 lepiej ryż/makaron pełnoziarnisty 100g+ kurczak + warzywa i jakieś tłuszcze np 20g orzechów włoskich
banan 1szt.
sok malinowy 1,5 łyzki
2 kromki chleba razowego z szynką
Obiad (posiłek 3) jest ok ale ryż pełnoziarnisty, dodaj do tego jakies warzywa
ryz
pierś z kury grilowana
warzywa
PO treningu
banan odrazu po treningu banan, a za jakiś czas normalny posiłek ryż może być biały 100g + 150g mięsa
Posiłek 4 daj normalny posiłek węglowodany+mięso i jakieś tłuszcze
Mandarynki 2szt.
Płatki owsiane 4 łyżki
mleko 2% 1 szklanka
rodzynki 1 łyżka
Posiłek 5 na ostatni posiłek starczy twaróg półtłusty 120g + łyżka oliwy i warzywa
Makaron dwujajeczny 6 łyżek
oliwa z oliwek 1 łyżka
ząbek czosnku
40 g sera żółtego półtłusty
orzechy włoskie 1 łyżka

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# tutaj możesz sobie dokładnie obliczyć ile czego, aby zgadzały się wartości.



Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-04 10:23:31

a co dalej inne dni co wstawiać bo naprawdę nie jestem biegły w tym temacie a raczej nie jeśc codziennie tego samego może wykupić dietę na SFD czy warto?

nie warto nic kupować. no pierś z kurczaka możesz zastąpić wołowiną, indykiem, rybą i przyrządzać to na różne sposoby, tak samo makaron z ryżem i kaszą. Trzeba się z początku troche pomęczyć, jest monotonia ale z czasem wchodzi to w nawyk

jestem do tego przyzwyczajony ale potrzebne mi konkrety co jak z czym. jak ktoś mi to podpowie to będzie mi o wiele prościej i mam nadzieje ze w końcu masa się ruszy

no podpowiedziałem w 1. poście:P

jezeli masz problemy z ukladaniem to zglos sie na potreningu.pl ceny maja niskie jakis czas temu patrzylem to chyba 1zl dziennie wychodzilo, badz do Konia i bedziesz mial wszystko poukladane jak trzeba