dieta na siłownie i bieganie

czytałem troche tematów ale nie mogłem znaleźć proporcji kalori białka itp do masy ciała. cwicze3 trzy razy na siłce i 3 razy biegam w tygodniu i chcę sobie ułozyć diete ale nie wiem ile czego użyć chciałbym też się zapytać o suplementy takie jak carbo i kreatyna kiedyś naczytałem się i na oglądałem dokumentów w telewizji o tym że suplementy bardzo żle działają na nasze ciało lecz ostatnio czytałem artykuł że nie wpływaja one żle na organizm oprócz zołądka i wątroby jeśli się za dużo tego będzie się wpierdzielać chciałbym się dowiedzieć prawdy gdyż mam zamiar brać suple jeśli nie wpływają źle na organizm z góry dzięki za odowiedz

Jaki cel obecnie masz? Pozwolę sobie przybliżyć Ci definicję słowa suplement diety.

Suplement diety - określa się go jako produkt, który jest złożony z substancji odżywczych i traktowany jako uzupełnienie normalnej diety. Jest to skoncentrowane źródło witamin, minerałów lub wartości odżywczych tj. białka, tłuszcze, węglowodany, produkt ten jest wytworzony i wprowadzony do obrotu w formie umożliwiającej dawkowanie (w tabletkach, kapsułkach, proszku czy płynie).

Więc tak jak widzisz suplementy mają za zadanie uzupełnić braki witamin, minerałów oraz wartości odżywczych, nie mają za zadanie wpływać nie korzystnie na nasze zdrowie, wręcz odwrotnie mają je wspomagać.