dieta na redukcje tłuszczu do oceny

Witam
prosze mi pomoc w doborze diety na redukcje tkanki tłuszczowej .

1 posilek około 8-00

*2 kanapki z szynka (lub bułka)
herbata bez cukru
jakis owoc typu jablko lub banan

2 posilek kolo 11
*przekaska typu kanapka lub dwie
herbata

3 posilek 13-00
* zupa czesto warzywn,rosół , barszcz bialy ,czerwony



4 posilek 15-00
2danie

* tu staram sie aby bylo
spagetti , ryz z gulaszem , zapiekane warzywa , piers z kurczaka , 2x udo z kurczaka , udo z indyka , 1x pstrag ,filet z dorsza

takie mam przewaznie dania , oczywiscie jedno na dzien

5 posilek godz 17
2 kanapki

potem w godzinach 18-19 trening i po trenigu jakis owoc , jablka , banany , pomarancze , mandarynki ,

zawsze jak sie klade czuje głod wiec biore
2-3 marchewki zawsze to jakos mnie chamuje
nie wiem czy dobrze
prosze o jakas rade :)
pozdrawiam
aa zapomnialem ze w ciagu dnia pije duuzo herbaty zielonej , miety itp

Witam
Proszę zapoznać się z informacjami zawartymi na stronie do której podaje link:

https://www.sfd.pl/Informacje_o_zasadach_działania_Forum_Profi_MedSport-t673761.html 

Witam
Możesz dokładniej rozpisać obecną dietę uwzględniając:
- rodzaj produktu ( pieczywo to jaki to rodzaj pieczywa białe, ciemne, to samo tyczy się kasz, makaronów, ryżu itp.)
- ilość danego produktu ( np. łyżka oliwy z oliwek, 100g piersi z kurczaka itp.)

Gdy już to zrobisz postaram się pomóc.

no staram sie tylko pieczywo ciemne , ziarniste i temu podobne
na obiad powiedzmy torebka ryzu udko kurczaka i salatki
makaronu malo jem , praktycznie tylko co czasem w zupie i spaghetti

Podam ci pare wskazówek, ale znawcą nie jestem.
1. Skoro czujesz głód wieczorem to znaczyłoby, że za mało jesz.
2. Oblicz swoje zapotrzebowanie Kcal. Poszukaj w google programu: Dziennik Posilkow Vitalmax - tam będziesz mógł wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ustawić jadłospis.
3. Owoce staraj się ograniczyć do minimum. Jeśli już naprawdę czujesz, że musisz zjeść jakiś owoc, to zrób to rano do śniadania, oczywiście uwzględniając go w kcal.
4. Przed snem postaraj się zjeść twaróg chudy (niektórzy nie polecają nabiału na redukcji) lub wypić odżywkę białkową najlepiej izolat to pomoże zwalczyć głód jeśli oczywiście takowy będzie występował, a nie powinien.
5. Rzeczy typu: jakieś zupki, barszczyki odstaw bo nie sądzę żeby były one dietetycznie przygotowane.
6. Pamiętaj, że na redukcji liczy się każda Kcal i nie powinieneś jeść na oko
7. Na śniadanie przygotuj sobie jajecznicę z płatkami owsianymi, może być omlet + jakiś owoc
8. Następnie staraj się jeść filety z kurczaka, wołowinę(raz dziennie), rybę (może być tilaphia), do tego ryż brązowy/basmati, makaron z mąki typ 2000 np. pełne ziarno lubella, zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, masło orzechowe, żółtka jaj itp. + najważniejsze warzywa. Jeśli nie masz czasu zastąp sobie jeden/dwa posiłki odżywką białkową z płatkami owsianymi.

Wiem, że możesz większość rzeczy z podanych powyżej wiedzieć i że to co napisałem nie jest poprawioną dietą, ale nie mogę zrobić nic więcej gdyż podałeś za mało info. Poczytaj trochę podwieszonych postów w dziale odżywianie na forum, a na pewno ułożysz sobie dietę.

po treningu czasem tez wypije duzy jogurt
i zapomnialem najwazniejszego , nie jem zbytnio nabialu tzn nie pije mleka , smietany , kanapki jem bez masla , margaryny itp , serka bialego i twarogu w postaci naturalnej nie zjem , po tych rzeczach mam odruch wymiotny to jest cos jak skaza bialkowa . co moge zastapic na wieczorny posilek ? napisales twarog ale nie moge jego jesc ;/ ... co moge na noc spozyc ??
no na obiad bede probowal warzywa gotowane , przysmażane , i wiecej miesa :)

a na sniadanie taki omlet nie bedzie za tłusty ??

up

mam wspolczynnik BMI : 27.4

ppm = 2123,7

moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! to 2244

Prosiłem abyś rozpisał swoją dietę z uwzględnieniem wytycznych które podałem, nie zrobiłeś tego więc pomóc nie mogę.

1 posilek około 8-00

*2 kromki ciemniego chleba 4 plastry z szynka
herbata bez cukru


2 posilek kolo 11
*kromka ciemnego chleba lub dwie
herbata

3 posilek 13-00
* zupa czesto warzywn,rosół , barszcz bialy ,czerwony



4 posilek 15-00
2danie
pol worka ryzu , sost meksykanski ok 100 g

17 godzina
2 kromki chleba 4 plastry szynki wedzonej

lub zamiast tego duzy jogut truskawkowy

18-trenin
kolo 20godz

2 marchewki i jablko

mam nadzieje ze juz lepiej :)
ze pomozesz :)
bede bardzo wdzieczny