SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

czy dobry trening?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 620

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 477 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15069
piątek(klatka piersiowa + biceps)
klatka piersiowa:
-wyciskanie hantelków na ławce prostej 4x8-10
-wyciskanie hantelków na ławce skośnej 4x8-10
-rozpiętki na ławce prostej z hantelkami 4x12

biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielkami na "modlitewniku" 3x10
-uginanie ramion pogchwytem stojąc - z rączka wyciągu 3x10
-uginanie ramion z opadu siedząc 3x10




niedziela(barki + przedramiona + nogi)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 , 1 seria 12 razy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 1 seria 12 razy
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12

-przysiady ze sztanga 4x12
-wznosy ze sztanga 4x12

-przedramiona(sztanga podchwyt) 3x10
-przedramiona(sztangielki nachwyt) 3x12





środa(plecy + triceps)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x8-10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8-10
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10

-prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwyt) 3x12
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(łamana) 3x12
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc 3x12


to jest moj plan treningowy na mase, co o nim sadzicie, czy cos dodac albo wywalic?brzuch trenuje 3 razy w tgodniu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1576
barki rob przed klata, i klate conajmniej dwa dni po tricu, tak samo plecy conajmniej dwa dni po bicu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki trening na poczatek ?

Następny temat

ilośc powtórzeń w góre czy w dół???

Akop Szostak wraca do MMA! Akop Szostak wraca do MMA! 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni Cytrulina wspomaga anabolizm! Cytrulina wspomaga anabolizm! Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Migdałowe Ferrero Migdałowe Ferrero Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie