wszystko po 5s - 10 powt.
PON.
Klatka :
wyciskanie płasko
wyciskanie skos
rozpiętki
Bic :
uginanie sztangi na modlitewniku
uginanie sztangi stojąc
ŚR.
Barki :
wyciskanie sztangi zza głowy
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps :
wyciskanie płasko wąsko
i ??
PT.
Plecy :
martwy ciąg
wiosłowanie leżąc
Nogi :
wspięcia na palcach
Hack - przysiad
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 55
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki ławka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: tylko uzupełniacze obecnie