b4522sbm - od zera do bohatera

Witam, mam obecnie 19 lat i czas coś zmienić w tym życiu więc zapisałem się na siłownię a zakładam dziennik aby podtrzymać motywację i żyć siłownią nie tylko w kuchni i na treningach

Obecnie jestem juz na 2 miesięcznej redukcji, 12kg poszło i teraz po konsultacjach w dziale odżywiania/odchudzania i treningu wszystko wyprostowałem więc lecimy.

Wiek: 19
Wzrost: 176
Waga: 94(redukujemy):

Dieta: LOW CARB
Przykładowy dzienny posiłek:

Tutaj akurat od godziny 6stej a to dlatego że dzisiaj wstałem dosyć rano i nie mogłem zasnąć, normalnie jem o około 8-10tej.

Trening: FBW
B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

FBW co 2gi dzień,
4x w tygodniu Aeroby(2x trening HIIT + dodatkowo w dzień bez HIIT zrobie 1x Tabata Squads) do tego dochodzi basen około 2razy w tygodniu

Suplementacja:
Białko Hi-Tec Whey C-6
BCAA Hi-Tec powder
Omega 3 sport olimp
Vita-min sport olimp

Wszelkie komentarze, rady oraz krytykę proszę pisać

Każdego dnia będę wklejać DIETĘ, TRENING + ciężary którymi ćwiczyłem i mój KOMENTARZ dt. danego dnia

No to lecimy !


Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-06-26 20:09:50

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-06-26 20:11:14

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-06-26 20:11:51

DNT:
Dieta:

witam
Ciekawe jestem efektów na tym planie treningowym
Powodzenia w redukcji
Może jakieś zdjęcie żeby było z czym porównywać?

Takie musi wystarczyć zdjęcie

cd. FBW to brałem go z forum pierwszy z góry trening :P

nom jest co redukować, trzymaj michę, ćwicz a wszystko będzie dobrze z czasem.

Ślady po operacji wyrostka?

rozstępy, a z prawej strony blizna bo kiedyś zawisłem na płocie podczas przechodzenia na zdjeciu słabo ją widać ale jest wielka

Powodzenia w szlifowaniu;)

coś wolno leci ostatnio, a diete trzymam cały czas :/
@up dzięki =)

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-06-27 23:31:49

jak rzeczywiście wolno leci to dołóż aktywności\obetnij kalorie.

tak jak chłopcy wyżej,powodzonka ;],wytniesz zbętny balast i będzie good ;],rozumiem że dopiero zaczynasz trening siłowy,a jak twoje maksy ?

maxów nie licze i wole cwiczyć hantlami :P
ale na klatke np. 17kg na łape sobie cwicze spokojnie
13kg na biceps
ściąganie drążka wyciągu górnego(plecy) - 12 sztabek
po mału leci w górę
tzn. to są ciężary którymi ćwicze a nie maxy, nie licze maxów bo wg. mnie to bez sensu przynajmniej na tym etapie ktorym obecnie jestem

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-06-28 12:27:17