dieta redukcyjna dla dziewczyny

Cześć mam na imię Marta.Mam 18 lat waże 60 kg i mam 175cm.Gram w kosza dwa razy w tygodniu mam 2-godzinny trening. Pozatym zamierzam chodzić na fitnes i od czasu do czasu przejąć się na siłownie.Oczywiącie jak większość mam też dni że lubię poleniuchować w domku i nic nie robić. Tak jak każda dziewczyna chciałabym sie pozbyć zbędnych kilogramów tzn w moim wypadku chodzi mi o pozbycie sie troszke ciałka z ud, pośladków i brzuszka. Ułozyłam dietę ale nie wiem czy jest ona odpowiednia. Miala bym prośbe o sprawdzenie jej i w razie czego poprawienia :) oraz dołączenia odpowiednich ąwieczeń na te części ciałą aby uzyskac oczekiwane efekty :) Mam nadzije ze mi pomożecie. Czy te informacje które podałam wystarczą? Jesli nie to oczywićcie dopiesze co potrzeba :)
A o to ułożona przeze mnie dieta:) :

Śniadanie 730

Płatki kukurydziane 50g + Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g
Razem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9

II Śniadanie 10 30

Chleb zwykły 60g + ser topiony Edamski 30g + pomidor 1g + ogórek 1g
Razem : b- 7,306 g t- 8,883 g ww- 34,625 Kcal- 238,79

Obiad 1330

Kasza jęczmienna 50g + mięso z piersi kurczaka b/ skóry 70g + Pomidor 5g + ogórek 5g + zupa jarzynowa 200ml
Razem: b- 21,18 g t- 4,225g ww- 46,425g Kcal- 302,45

Podwieczorek 1630

Czekolada gorzka 2g + chleb zwykły 30 g + dżem truskawkowy niskosłodzony 5g
Razem: b- 1,769g t - 1,086g ww- 20,122g Kcal- 93,01

Kolacja 1930
Jogurt truskawkowy 1,5 % tłuszczu 150g + Kajzerka 30g
Razem: b- 7,8g t- 3,36g ww- 30,12g Kcal- 181,2


II kolacja 2230

Kajzerka 30g + ser twarogowy półtłusty 2g
Razem: b-2,624g t- 1,204g ww- 17,89 Kcal- 92,38


Jeszcze raz dzia za każda pomoc:)

łap soga za odwage ale i tak nie schudniesz
A co do diety to moze byc.

Śniadanie 730

Płatki kukurydziane 50g/zastap owsianymi dodaj orzechow wloskich lub migdalow maja zdrowe tluszcze + Mleko zaw. 1,5 %/ wez 0,5% tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g / zjedz przed paltkami na czczo bo jablka maja to do siebie ze fermetujaRazem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9

II Śniadanie 10 30

Chleb zwykły 60g/ zastap razowym + ser topiony Edamski 30g/ lepiej chudy bialy ma wiecej bialka + pomidor 1g + ogórek 1g
Razem : b- 7,306 g t- 8,883 g ww- 34,625 Kcal- 238,79

Obiad 1330

Kasza jęczmienna 50g + mięso z piersi kurczaka b/ skóry 70g/ zwieksz do 120g aby miec wiecej bialka 70g to nic + Pomidor 5g + ogórek 5g + zupa jarzynowa 200ml / zamiast zupy jarzynowej zjadlabym jakas surowke lub salatke z oliwa z oliwek
Razem: b- 21,18 g t- 4,225g ww- 46,425g Kcal- 302,45

Podwieczorek 1630

Czekolada gorzka 2g + chleb zwykły 30 g + dżem truskawkowy niskosłodzony 5g /chleb zwykly zastap razowymRazem: b- 1,769g t - 1,086g ww- 20,122g Kcal- 93,01

Kolacja 1930
Jogurt truskawkowy 1,5 % tłuszczu 150g + Kajzerka 30g / wrzuc na 2 kolacje czyste bialeczko tuna w sosie wlasnym , chudy bialy ser
Razem: b- 7,8g t- 3,36g ww- 30,12g Kcal- 181,2


II kolacja 2230

Kajzerka 30g + ser twarogowy półtłusty 2g
Razem: b-2,624g t- 1,204g ww- 17,89 Kcal- 92,38


ogulnie mowiac zwieksz liczbe bialka i zdrowych tluszczy...

Dokaldnie jak pisze niunia

jw

A co do tej diety to jakie ćwiczenie można połączyć zeby był efekt. Chodzi mi najbardziej o uda, posladki i brzuszek :)

co do brzuszkow to polecam brzuszki wiedera
Co do posladkow to wykroczne uginanie nog z hantelkami
Co do ud to samo co do posladkow
Do tego wszytkiego sauna, fitness duzo biegania i duzo motywacji

Jesli ci pomogłem wyslij sms zeby wykupic abonament i daj mi soga hehe
sms kosztuje 1.22zl + vat czyli = cos kolo 6zl

a ja ci za takie cos dam bana

zaraz bana a co zle powiedizałem
dzisiaj swieta to jedynie banana

wiesz ze jest konkurs ,a ty naklaniasz do odawania glosow ,wiec ban

co to za brzuszki wiedera?czy ktoś mógłby mi wytłumaczyc?