Zmiana planu treningowego

Wiek : 23
Waga : 65
Wzrost : 169
Staż treningowy: 2 miesiące + 1,5 roku 2 lata wcześniej
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia/tyg. + piłka nozna w pozostałe dni
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbpolus v2, wpc80, ZMA
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: wystarczające
Cel/problem/opis: Masa

Witam, mój obecny plan to:

Całość robię seriami przeplatanym tj ćwiczenie z np klaty i od razu ćwiczenie z bicepsa, po 1 serii i dopiero chwila przerwy i znów.

Wtorek-klata +biceps
1. wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 12-10-10-8 powt (ciężar rosnąco)
2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 12-10-10-8 powt
3. rozpiętki 4 serie 12-10-10-8 powt
4. Pompki więzienne

1. Unoszenie sztangi łamanej szeroko podchwytem 4 serie 12-10-10-8 powt (ciężar rosnąco)
2.Unoszenie sztangielek młotkowo 4 serie 12-10-10-8 powt
3. unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku wąski nachwyt 4 serie 12-10-10-8 powt

+przedramiona

CZWARTEK Plecy + triceps

1. Atlas przyciąganie ciężaru do karku 4 serie 12-10-10-8 powt
2. Atlas przyciąganie do klatki 4 serie 12-10-10-8 powt
3. Atlas przyciąganie do klatki wąsko nachwytem 4 serie 12-10-10-8 powt

1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4 serie 12-10-10-8 powt
2. Wyciskanie sztangielki za głową 4 serie 12-10-10-8 powt
3. Zbliżanie sztangielki do klaty leżąc na ławeczce poziomej 4 serie 12-10-10-8 powt

+ kaptury

SOBOTA Barki + Nogi

1. Wyciskanie do karku stojąc 4 serie 12-10-10-8 powt
2. Wyciskanie do klatki sztangielek siedząc 4 serie 12-10-10-8 powt
3. Unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach 4 serie 12-10-10-8 powt

1. Zginanie nóg leżąc na ławeczce na brzuchu z obciążeniem 4 serie 12-10-10-8 powt
2. Wyprosty nóg na atlasie 4 serie 12-10-10-8 powt

+łydki


Myślę, że czas najwyższy zmienić plan tylko nie wiem które ćwiczenia zmienić. Chodzi mi o to żebym nie doszedł do momentu kiedy mięśnie przyzwyczają się do tych ćwiczeń i nie będzie efektów.

Przed napisaniem tematu przeglądając forum, zauważyłem tematy o FBW, czy to byłoby dobre w mojej sytuaacji?

Ogólnie zdjęcia użytkowników, jakie efekty uzyskali po 2 latach na siłowni to dla mnie szok, ja 2 lata temu przez prawie półtora roku bylem przy nich jak patyk... dlatego chyba czas na dietę i to porządnie..

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jeśli masz 3 dni treningowe możesz spokojnie zrobić trening Push Pull Legs i będzie lepszy od tego co zaproponowałeś

Na czym to polega właściwie, bo w googlach wyszukuje mi tylko gotowe plany?

ogólnie w jednym dniu wykonujesz ćwiczenie wyciskające/odpychające w drugi przyciągające a w trzeci całe nogi , Taka forma planu w przypadku 3 dniowych podziałów jest bardziej ogólnorozwojowa

A ile serii, jakie obciążenie, masz może jakiś poradnik jak ułożyć prawidłowo taki plan? Na budowę masy to będzie odpowiedniejsze niż moja propozycja?

masz w postach podwieszonych gotowe plany więc spokojnie możesz wybrać coś dla siebie

Yyy a te posty to gdzie?